Ihre Knochen schützen: Osteoporoserisiko verstehen und reduzieren

Osteoporose ist die Schwächung der Knochen aufgrund von Verlust der Knochenmatrix und Kalzium. Dies führt dazu, dass die Knochen leicht brechen und sich spalten. Studien haben gezeigt, dass Frauen viermal häufiger an Osteoporose leiden als Männer. Alterung ist eine Hauptursache für Knochenverlust zusammen mit Ernährung, bestimmten Medikamenten, körperlichem Wohlbefinden und den Wechseljahren. Es wurde gezeigt, dass der Knochenverlust innerhalb der ersten 7 Jahre nach den Wechseljahren am größten ist. Dieser Artikel wird einige Risikofaktoren behandeln und Ratschläge zur Reduzierung des Osteoporoserisikos geben.

Anweisungen

1. Auf Ihren Körper zu achten, beinhaltet auch, auf Ihre Knochen zu achten. Wir alle kennen die wichtige Funktion der Skelettanatomie des menschlichen Körpers, und mit dem Alter werden diese Strukturen schwächer und anfälliger für Hüft-, Handgelenks- und Wirbelbrüche. Es ist wichtig, regelmäßige körperliche Untersuchungen bei Ihrem Arzt durchzuführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochenmineraldichtemessung (BMD), um festzustellen, ob Sie ein Risiko für Osteoporose haben. Der Test verwendet geringe Mengen an Strahlung oder Schallwellen, um festzustellen, wie viel Knochenmasse Sie verloren haben und wie schwach, dünn oder porös die Knochen geworden sind. Es wird empfohlen, dass alle Frauen über 65 Jahren eine Vorsorge-BMD-Untersuchung durchführen lassen.
2. Der Verlust von Kalzium aus den Knochen tritt im Laufe des Lebens einer Person auf, daher ist es äußerst wichtig, den Körper durch ergänzende Zufuhr entweder mit Kalziumtabletten oder über die Ernährung mit Kalzium zu versorgen. Es wird empfohlen, dass Frauen täglich 1200 mg Kalzium benötigen, um ihr Bruchrisiko aufgrund von Osteoporose zu reduzieren. Die Ernährung sollte kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, Eier, Milch, Käse und Joghurt enthalten. Gemüse wie Tofu, Mandeln und grünes Blattgemüse sind sehr reich an Kalzium.
3. Vitamin D ist ebenfalls wichtig, um es in die Ernährung einzubeziehen und wird das Risiko von Osteoporose reduzieren – 800 IE Vitamin D werden täglich empfohlen.
4. Koffein, Alkohol und Salzzufuhr sind Risikofaktoren für Osteoporose, weil sie die Nieren veranlassen, die harnförmige Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper zu erhöhen. Begrenzen Sie den Konsum von Kaffee oder Tee auf drei Tassen pro Tag und reduzieren Sie die Salzzufuhr auf unter 2000 mg pro Tag. Der Alkoholkonsum sollte ebenfalls auf kleine Mengen begrenzt werden.
5. Ein wichtiger Risikofaktor für das Erlangen von Osteoporose ist Rauchen. Rauchen erhöht die Risikofaktoren für das Erlangen vieler medizinischer Erkrankungen einschließlich Krebs, sowie reduziert die Knochenstärke. Es kann auch zu früheren Wechseljahren führen und die Zirkulation des Hormons Östrogen im Körper verringern, was zu mehr Knochenverlust führt.
6. Gewicht ist ein weiterer Risikofaktor für die Erhöhung des Risikos, Osteoporose zu bekommen. Menschen, die weniger als 127 lbs wiegen, haben ein höheres Risiko für Osteoporose (diese Zahl kann je nach Körpergröße variieren). Ernährung und Diät sind wichtig für die Erhaltung der Knochen und des Körpers in optimaler Gesundheit. Mehr ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten zu essen und regelmäßig mit Gewichten zu trainieren, wird helfen, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
7. Bestimmte Medikamente können den Kalziumverlust aus dem Körper erhöhen und dadurch das Risiko für das Erlangen von Osteoporose erhöhen, zum Beispiel Steroidmedikamente und Medikamente für Schilddrüsenerkrankungen, Blutgerinnsel und Krampfanfälle.