Ellipsentraining für Osteoporose: Gering belastender Knochen- und Muskelaufbau

Ellipsentrainer bei Osteoporose

Ellipsentrainer bieten genug belastende Wirkung, um die Knochendichte und Muskelmasse zu verbessern, was für Osteoporose-Betroffene gut ist, ohne zu viel Belastung. Laufen im Freien oder auf Laufbändern kann die Hüften, Knie und den Rücken belasten. Ellipsentrainer sind gering belastend und einige haben Armgriffe, um den Oberkörper zu trainieren.

Vorwärts oder Rückwärts

Der Ellipsentrainer kann auf verschiedene Weise verwendet werden. Mit oder ohne Armgriffe ist eine Option. Vorwärts oder rückwärts treten, wird unterschiedliche Muskeln trainieren. Sie können sich auch an den statischen Griffen festhalten oder Ihre Arme hängen lassen. Die Vorwärtsbewegung auf dem Ellipsentrainer zielt auf die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Waden ab, mit mehr Schwerpunkt auf den Oberschenkeln. Einige Ellipsentrainer ermöglichen es, die Steigung der Maschine zu erhöhen, was es Ihnen erlaubt, den Schwerpunkt weiter auf verschiedene Muskelgruppen zu verlagern. Rückwärts treten zielt auf die Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln ab. Sie können auch die Steigung beim Rückwärtsfahren anpassen, um bestimmte Muskeln mehr als andere zu betonen. Die Maschine wird anzeigen, welche Muskeln mehr verwendet werden, während Sie die Steigungs- und Neigungstasten drücken, um die Höhe anzupassen. Unterschiedliche Muskeln zu trainieren, verändert auch den Schwerpunkt auf die Hüften und Knie. Je mehr Vielfalt Sie in Ihre Bewegung auf dem Ellipsentrainer einbringen, desto umfassender sind die Vorteile bei Osteoporose. Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, denken Sie daran, eine gute Haltung für das effektivste Training beizubehalten. Halten Sie Ihre Schultern zurück, Ihren Kopf oben und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Lassen Sie Ihren Unterkörper Ihr Gewicht tragen.

Griffe oder keine Griffe

Einige Ellipsentrainer haben Armgriffe, um Oberkörperarbeit einzubeziehen. Diese sind gut, um die Arme und Schultern zu trainieren, ersetzen jedoch kein Widerstandstraining für den Oberkörper. Die Maschinen, die Armgriffe haben, haben normalerweise nicht die Steigungsoption, daher, wenn Sie zwischen den verschiedenen Maschinen wechseln können, wie im Fitnessstudio, tun Sie dies. Alle Ellipsentrainer haben statische Handläufe, die sich nicht bewegen. Sie können sich für das Gleichgewicht daran festhalten. Wenn Sie jedoch Ihre Arme hängen lassen, benötigen Sie mehr Rumpfmuskeln, um Gleichgewicht und Haltung zu halten. Sie sollten immer aufrecht stehen, mit eingezogenen Hüften, zurückgezogenen Schultern und einem waagerechten Kinn, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden.

Dauer

Dreißig Minuten tägliche körperliche Aktivität werden für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit empfohlen, aber dreißig Minuten täglicher belastender Aktivität wie die Verwendung eines Ellipsentrainers, Gewichtheben oder Aerobic werden für Osteoporose empfohlen. Dreißig Minuten am Stück können für Betroffene schwierig sein, aber drei 10-Minuten-Sitzungen oder zwei 15-Minuten-Sitzungen sind genauso effektiv für den Aufbau von Knochenfestigkeit. Die Aufteilung Ihres Trainings in drei Abschnitte stärkt auch Ihr Herz und Ihre Lungen genauso wie dreißig Minuten ohne Unterbrechung.