Elliptical Übungen für Osteoporose

Elliptical Maschinen bieten genug Gewicht tragenden Einfluss zur Verbesserung der Knochendichte und Muskelmasse , die gut für Osteoporose -Patienten ist , ohne zu viel Einfluss . Laufen im Freien oder auf dem Laufband können die Hüften, Knie und Rücken betonen . Elliptische Maschinen sind mit geringen Auswirkungen und einige haben Arm Griffe , um den Oberkörper zu arbeiten. Vorwärts oder Rückwärts

Der Crosstrainer kann auf verschiedene Weise verwendet werden. Mit oder ohne den Arm Griffe ist eine Option . Treten vorwärts oder rückwärts arbeiten verschiedene Muskeln . Sie können auch halten Sie sich an die statischen Griffe oder lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen. Die Vorwärtsbewegung auf der elliptischen Ziele die Quads , Gesäß und Waden mit mehr Nachdruck auf die Quads. Einige Ellipsen ermöglichen die Erhöhung der Neigung der Maschine , die Ihnen erlaubt , den Schwerpunkt weiter auf verschiedene Muskel ändern groups.Pedaling nach hinten werden, werden die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur Ziel. Sie können auch die Neigung einstellen , wenn man nach hinten, um weitere bestimmte Muskeln mehr als andere zu betonen. Die Maschine zeigt an, welche Muskeln werden mehr verwendet , wie Sie die Steigung und Niedergang Tasten drücken, um die Anpassung height.Targeting verschiedene Muskeln wird auch die Betonung auf den Hüften und Knien zu ändern. Je mehr Vielfalt beschäftigen , wie Sie auf dem Ellipsen desto umfassender die Vorteile für Osteoporose.

Wenn Sie eine elliptische Maschine zu benutzen , denken Sie daran, eine gute Körperhaltung für die effektivste Training zu halten auszuüben. Halten Sie Ihre Schultern zurück , Kopf hoch und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Lassen Sie Ihre untere KörperunterstützungIhr Gewicht.
Griffe oder keine Griffe

Einige elliptischen Maschinen haben Arm Griffe auf den Oberkörper Arbeit zu integrieren . Diese hier sind gut für die Arbeit der Arme und Schultern, aber nicht Krafttraining für den Oberkörper zu ersetzen. Die Maschinen, die der Arm Griffe haben in der Regel nicht die Möglichkeit haben, neigen also, wenn Sie zwischen der Verwendung der verschiedenen Maschinen, wie in einem Fitnessstudio wechseln können , haben so.All Ellipsen statisch Handläufe , die sich nicht bewegen können. Sie können diese für die Balance zu halten. Allerdings, wenn Sie an den Seiten lassen Sie Ihre Arme Hand, die Sie benötigen, um weitere Kernmuskeln zu verwenden, um Gleichgewicht und Haltung zu bewahren . Sie sollten immer aufrecht stehend mit den Hüften versteckt , zog die Schultern zurück und Kinn Ebene bei Verwendung eines Ellipsentrainer .
Dauer

Dreißig Minuten täglich von körperlicher Aktivität ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit zu empfehlen, aber 30 Minuten der täglichen Gewichtsbelastung Aktivität wie mit einem Ellipsentrainer , Gewichtheben, Aerobic oder für Osteoporose empfohlen. Dreißig Minuten kann gerade schwierig für die Betroffenen sein, aber drei 10 - Minuten-Sitzungen oder zwei 15 - Minuten-Sitzungen sind genauso effektiv für den Aufbau der Knochenfestigkeit . Trennen Sie Ihr Training in drei Abschnitte wird auch Ihr Herz und Lunge sowie 30 Minuten ohne Unterbrechung Willen zu stärken .