Calcium und Osteoporose: Der Zusammenhang verstehen

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Knochenkrankheit, bei der die Dichte des Knochens signifikant abnimmt und dünn und brüchig wird. Die Knochen in Ihrem Körper verändern sich ständig, wobei alter Knochen vom Körper abgebaut und neuer Knochen abgelagert wird. Während dieses Prozesses verwendet der Körper Mineralien, hauptsächlich Calcium und Phosphat, um den neuen Knochen zu schaffen und abzulagern. Wenn nicht genug Calcium in Ihrem Körper vorhanden ist, werden Sie Schwierigkeiten haben, weiterhin neuen Knochen zu schaffen und abzulagern, was in Zukunft zu Osteoporose führen kann.

Calcium und Knochenentwicklung

Calcium ist ein sehr benötigtes Mineral für Ihre allgemeine Gesundheit. Verschiedene Teile Ihres Körpers verwenden Calcium, um zu funktionieren, wie Ihr Herz, Ihre Lungen und andere Organe. Wenn Ihr Körper nicht genug Calcium zur Verfügung hat, werden bestimmte Funktionen des Körpers leiden. Obwohl das Schaffen und Ablagern von neuem Knochen wichtig ist, hat Ihr Körper oberste Priorität, diesen anderen kritischen Organen Calcium zuzuführen. Bei einer calciummangelhaften Ernährung wird Ihr Körper beginnen, Calcium aus der Gesamtstruktur Ihrer Knochen zu entfernen, um Ihre anderen Organe zu unterstützen und gesund zu halten. Es ist wichtiger, dass diese Organe so viel Calcium wie nötig erhalten, jedoch werden Ihre Knochen im Laufe der Zeit Schaden nehmen, wenn sie weiterhin Calcium verlieren. Laut WebMD und eMedicineHealth kann Calcium allein Osteoporose nicht verhindern, da es möglich sein kann, Knochenabbau durch Medikamente, Rauchen, Alkoholismus oder sogar Östrogenmangel zu haben.

Zeitplan der Knochenentwicklung

Laut WebMD und eMedicineHealth werden 90 Prozent aller Knochenmasse vor dem 20. Lebensjahr entwickelt, wobei ein Großteil der Entwicklung während der Pubertät oder im Alter von 11 bis 15 Jahren stattfindet. Während dieser Zeit ist der kritischste Zeitpunkt, um sich Ihrer Calcium-Ernährung bewusst zu sein. Um starke und gesunde Knochen zu schaffen, müssen Jugendliche ihre tägliche Calciumzufuhr decken. Obwohl dies der kritischste Zeitpunkt für die Knochenentwicklung ist, bedeutet dies nicht, dass Calcium später im Leben weniger wichtig wird. Ein kleiner Verlust an Knochenmasse ist natürlich, wenn Ihr Körper älter wird. Bei einer calciummangelhaften Ernährung können Sie jedoch Knochenmasse in einer zunehmenden Rate verlieren, was später im Leben zu Osteoporose führt.

Calciummenge nach Altersgruppe

Das Food and Nutrition Board am Institute of Medicine empfiehlt Folgendes in Bezug auf die Calciumaufnahme:
0 bis 6 Monate: 210 Milligramm/Tag
7 bis 12 Monate: 270 Milligramm/Tag
1 bis 3 Jahre: 500 Milligramm/Tag
4 bis 8 Jahre: 800 Milligramm/Tag
9 bis 13 Jahre: 1300 Milligramm/Tag
Männlich 14 bis 18 Jahre: 1300 Milligramm/Tag
Männlich 19 bis 50 Jahre: 1000 Milligramm/Tag
Männlich 51 und älter: 1.200 Milligramm/Tag
Weiblich 14 bis 18 Jahre: 1300 Milligramm/Tag
Weiblich 19 bis 50 Jahre: 1000 Milligramm/Tag
Weiblich 51 und älter: 1200 Milligramm/Tag
Laut dem Food and Nutrition Board kann Ihr Körper bis zu 2.000 Milligramm Calcium pro Tag aufnehmen. Jeder Überschuss wird über Ihren Urin ausgeschieden. Obwohl es unwahrscheinlich ist, Probleme durch zu viel Calcium zu haben, können extreme Mengen zu Nierensteinen führen.

Calciumreiche Lebensmittel

Laut der National Library of Medicine ist die folgende eine Liste calciumreicher Lebensmittel. Es ist gut zu wissen, dass die bevorzugte Calciumquelle Milchprodukte sind, jedoch können Calciumpräparate genauso wirksam sein, insbesondere für Personen, die laktoseintolerant sind.
2 Unzen Schweizer Käse = 530 mg Calcium
8-Unzen-Glas Milch = 300 mg Calcium
6 Unzen Joghurt = 300 mg Calcium
2 Unzen Sardinen mit Gräten = 240 mg Calcium
6 Unzen gekochte Rübengrüns = 220 mg Calcium
3 Unzen Mandeln = 210 mg Calcium

Unterstützung der Calciumaufnahme

Es wird empfohlen, die Menge des über den Tag verteilt aufgenommenen Calciums zu verteilen, wobei pro Mahlzeit 500 Milligramm oder weniger eingenommen werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Vitamin D die allgemeine Aufnahme von Calcium im Körper unterstützt. Vitamin D kann aus zwei verschiedenen Quellen stammen: direktes Sonnenlicht durch die Haut und durch die Ernährung. Es wird vom Food and Nutrition Board empfohlen, täglich 200 bis 600 IE Vitamin D zu konsumieren. Andere Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Magnesium können ebenfalls die Calciumaufnahme unterstützen, zusammen mit konsequenten gesunden Aktivitäten wie Bewegung.