Fußgewölbe stärken: Übungen & Tipps für Halt

Es gibt mehr als 18 Muskeln allein im Fußgewölbe; die Arbeit an diesen Muskeln kann manchmal die Höhe eines Fußgewölbes verbessern. Ob Sie unter schmerzhaften Plattfüßen leiden oder Ihr Balletttanzen verbessern möchten, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fußgewölbemuskeln zu trainieren.

Anleitung

Schritt 1

Gehen Sie so oft wie möglich barfuß. Schuhe, insbesondere solche, die Ihr Fußgewölbe nicht richtig stützen, reduzieren die Arbeit, die Ihre Fußmuskeln leisten müssen. Geschwächte Fuß- und Fußgewölbemuskeln führen zu Senkfüßen. Barfußlaufen, wann immer möglich, trainiert die Fußgewölbe- und Fußmuskeln, stärkt sie und hebt die Fußgewölbe wieder an. Auch barfußes Gehen oder Laufen hilft.

Schritt 2

Erwägen Sie die Verwendung von Fußgewölbeeinlagen. Wenn Ihre Fußgewölbe Schmerzen verursachen, denken Sie über den Kauf von Schuhen mit eingebauten Fußgewölbestützen nach oder verwenden Sie Einlagen in Ihren bestehenden Schuhen. Fußgewölbeeinlagen sind in den meisten Drogerien, Sportgeschäften und Schuhgeschäften erhältlich. Sie können auch individuell angefertigte Orthesen von Ihrem Podologen erhalten. Einlagen und Orthesen heben Ihre Fußgewölbe an, lindern Schmerzen und helfen Ihren Fußgewölben, zumindest während Sie sie tragen, eine normale Form und Höhe zurückzugewinnen.

Schritt 3

Trainieren Sie Ihre Fußgewölbemuskeln. Eine der besten Übungen für Ihre Fußgewölbe ist eine Übung, die von Balletttänzern verwendet wird. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Spitzen Sie Ihre Zehen und Füße und halten Sie die Position mehrere Sekunden lang. Beugen Sie als Nächstes, während Sie den Fuß gespitzt halten, nur Ihre Zehen. Halten Sie die Position mehrere Sekunden lang, spitzen Sie dann die Zehen erneut. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal.

Schritt 4

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln. Viele medizinische Fachkräfte glauben, dass verkürzte Achillessehnen zu Plattfüßen beitragen können; der beste Weg, sie zu verlängern, ist das Dehnen Ihrer Wadenmuskeln. Lehnen Sie sich gegen eine Wand und bringen Sie ein Fuß mit angewinkeltem Knie nach oben (denken Sie an die Position, in die Sie sich beim Ausfallschritt bewegen). Bewegen Sie in dieser Position den angehobenen Fuß zurück und ganz bis zum Boden; halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Dehnung mehrmals pro Fuß. Wenn Sie es richtig machen, spüren Sie die Dehnung in Ihren Wadenmuskeln.