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Osteoporose ist ein Zustand, der dazu führt, dass die Knochen des Körpers mit der Zeit schwächer und dünner werden. Da Ihre Knochen porös werden, sind Sie eher dazu geneigt, einen Knochen durch scheinbar harmlose Handlungen wie das Öffnen eines Glases Tomatensoße oder das Umarmen eines Freundes zu brechen oder zu frakturieren. Da Osteoporose teilweise aufgrund eines Mangels an Calcium und Vitamin D entsteht, kann eine Ernährung, die reich an Calcium und Vitamin D ist, helfen, das Einsetzen von Osteoporose zu verzögern oder es komplett zu verhindern.
Obwohl die Ernährung allein Osteoporose nicht heilen wird, kann sie helfen, den Fortschritt der Krankheit aufzuhalten. Wenn Sie an Osteoporose leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ernährungsplan, der sicherstellt, dass Sie ausreichend Calcium und Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten. Da Calcium- und Vitamin-D-Mangel in den Knochen dazu führt, dass diese mit der Zeit dünner werden, können ausreichende Mineralienwerte helfen, weitere Knochenschäden zu verhindern. Osteoporose-Betroffene sollten zusätzlich zu Ernährungsumstellungen eine Therapie suchen. Medikamente wie Bisphosphonate und Raloxifen zielen darauf ab, Ihre aktuelle Knochenmasse zu erhalten und in einigen Fällen sogar zusätzliche Knochendichte zu fördern. Zusätzlich zu Erhöhungen von Calcium und Vitamin D sollte Ihre Ernährung darauf abzielen, Faktoren zu eliminieren, die zu Osteoporose beitragen und sie verschlimmern, wie Alkoholkonsum und zu viel Koffein. Eine sojareiche Ernährung könnte ebenfalls Vorteile für Osteoporose haben. Bevor Sie mit einer bestimmten Ernährung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre aktuelle Krankengeschichte. Da viele Frauen und Männer trotz ausreichender Calcium- und Vitamin-D-Werte Osteoporose bekommen, müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen oder eine Hormontherapie durchlaufen, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten.
Der beste Weg, Osteoporose zu heilen, ist, ihre Entwicklung von Anfang an zu verhindern. Oft warten Menschen, bis es zu spät ist, bevor sie beginnen, ihre Calcium- und Vitamin-D-Werte zu erhöhen. Um sich vor Osteoporose zu schützen, beginnen Sie früh im Leben mit einer calciumreichen Ernährung. Knochen benötigen in der Kindheit und Jugend am meisten Calcium. Verpassen Sie daher nicht diese wichtige Gelegenheit, Knochendichte aufzubauen. Schwangere und stillende Frauen müssen ebenfalls besonders wachsam bleiben, da der Körper in dieser Zeit zusätzliches Calcium benötigt.
Viele Menschen assoziieren Calcium mit Milchprodukten. Während Milchprodukte reichlich Calcium enthalten, können Sie viele andere Produkte essen, um ausreichend Calcium zu erhalten. Köstliche und nahrhafte Lebensmittel mit hohem Calciumgehalt umfassen Mandeln, Brokkoli, Grünkohl und Lachs. Um sicherzustellen, dass Sie genug Calcium erhalten (definiert von der Mayo Clinic als zwischen 1.000 und 1.500 mg pro Tag, je nachdem, ob Sie eine Hormontherapie erhalten oder nicht), sollten Sie Calciumpräparate in Betracht ziehen. Calciumpräparate gibt es in vielen Varianten, wie Pillen und sogar Schokolade. Multivitamine enthalten oft zusätzliches Calcium. Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen, beachten Sie, dass Calcium die Aufnahme von Eisen hemmen kann, sodass Sie ein separates Eisenpräparat zu einer anderen Tageszeit einnehmen sollten, wenn Sie zusätzliches Eisen benötigen. Vitamin D hilft ebenfalls, Osteoporose vorzubeugen. Der unmittelbarste Weg, Vitamin D zu erhalten, ist durch Sonnenlicht. Aufgrund der potenziell gefährlichen UV-Strahlen der Sonne sollten Sie sich jedoch nicht den ganzen Tag in die Sonne legen. Lebensmittel, die natürlicherweise reich an Vitamin D sind, umfassen Fisch (insbesondere fetter Fisch wie Lachs und Sardellen) und Eigelb. Viele Multivitamine enthalten ebenfalls Vitamin D. Für einen zusätzlichen Bonus suchen Sie nach Calciumpräparaten, die ebenfalls Vitamin D enthalten.
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