Osteoporose: Natürliche Heilmittel & Strategien zur Knochenstärkung

Natürliche Heilmittel bei Osteoporose

Mehr als 10 Millionen Amerikaner leiden derzeit an Osteoporose oder porösen Knochen. Diese degenerative Knochenerkrankung erschöpft Ihre Knochendichte. Diejenigen, bei denen Osteoporose diagnostiziert wurde, haben die innere Stützstruktur der Knochen verloren, die sie zusammenhält. Infolgedessen können Knochen sehr leicht brechen.

Bewegung

Um dem Einsetzen von Osteoporose vorzubeugen, ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um starke Knochen aufzubauen. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Bewegungsprogramm, das sich auf ein kardiovaskuläres Regime konzentriert. 30 Minuten Joggen, Walken oder die Nutzung eines Ellipsentrainers haben sich als wirksam erwiesen, um die Knochendichte zu erhöhen. Ein konsistentes Programm für mindestens drei Tage pro Woche hat sich gezeigt, um das Sturzrisiko zu verringern, indem es die Kraft in Beinen und Rücken verbessert. Eine der effektivsten Routinen ist Wasserwalking. Dies ist die Praxis, sich in brusthohes Wasser zu begeben und 30 Minuten lang hin und her zu gehen. Das Wasser dient als Stütze für Ihr Körpergewicht, was hilft, die Gelenke und Knochen zu schützen. Kardiovaskuläre Programme sollten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden, drei Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten. Bewegung regt die Knochen an, neues Gewebe zu bilden, was die Dichte erhöht.

Calcium

Die Zusammensetzung des Knochens besteht aus einem Calcium-zu-Phosphor-Verhältnis von 2:1. Ärzte empfehlen den Konsum von 1.000 Milligramm Calcium pro Tag. Dies entspricht dem Trinken eines Liters Milch pro Tag oder dem Konsum von 2 Tassen Joghurt. Es kann schwierig sein, so viel Calcium aufzunehmen, daher können Calciumpräparate verwendet werden. Wenn Sie Präparate einnehmen, nehmen Sie nicht alle auf einmal ein. Es ist am besten, die Aufnahme von Calcium zu maximieren, indem Sie Ihren Konsum über den gesamten Tag verteilen. Bess Dawson-Hughes, M.D., Leiterin des Labors für Calcium- und Knochenstoffwechsel am USDA Human Nutrition Research Center, schlägt vor, die Präparate mit Nahrung einzunehmen. Ein solches empfohlenes Calciumpräparat ist Calciumcarbonat.

Weitere Heilmittel

Fügen Sie mehr grünes Gemüse in Ihre Ernährung ein und minimieren Sie Ihren Fleischkonsum, um zu verhindern, dass der Knochen hohl wird. Die Einbindung von 1 Teelöffel Honig in Ihre tägliche Ernährung hilft, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, da beides die negativen Auswirkungen von Osteoporose verstärkt. Die Exposition gegenüber Vitamin D ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, dem Einsetzen von Osteoporose entgegenzuwirken, und direktes Sonnenlicht ist eine gute Quelle. Es ist jedoch besser, der Morgensonne ausgesetzt zu sein, da zu viel Sonnenlicht bei extremer Hitze schädliche Auswirkungen haben kann. Hormonelles Ungleichgewicht ist ein weiterer Faktor für Knochenabbau, also fügen Sie mehr Soja in Ihre Ernährung ein. Es verbessert auch das Gleichgewicht der Östrogenspiegel bei Frauen. Vitamin K ist eine weitere Notwendigkeit im Kampf gegen Osteoporose, das in Rosenkohl vorkommen kann.