Bewegung bei Osteoporose: Knochen stärken & Frakturen vorbeugen

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung mit hohem Frakturrisiko. Neben einer unterstützenden Ernährung und einigen Medikamenten hat sich gezeigt, dass Bewegung die Auswirkungen der Krankheit verzögern und den Fortschritt möglicherweise umkehren kann.

Kraft-/Gewichtstraining

Kraftübungen können mit verschiedenen Modalitäten durchgeführt werden, wie Gewichtsmachines, Kabeln, Eigenkörpergewicht oder freien Gewichten (Kettlebells, Hanteln). Diese Vielfalt an Geräten bietet Patient und Therapeut Optionen, was verwendet werden kann.

Gewichtstragende Aerobic

Gehen, Joggen und Treppensteigen (keine Treppensteigermaschinen) helfen dem Patienten nicht nur, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, sondern auch die Knochendichte im Unterkörper. Für den Oberkörper gibt es jedoch keinen signifikanten Nutzen.

Stabilität

Stabilität – die Fähigkeit, die Bewegung zu kontrollieren, während das Schwerpunkt (CoG) gehalten wird – hilft dem Patienten, Stürze zu vermeiden. Übungen wie einbeiniges Greifen und einseitige Übungen (einarmiges Drücken und Ziehen) fordern das CoG des Patienten heraus.

Funktionelles Training

Übungen müssen auf reale Situationen anwendbar sein. Funktionelles Training hilft Patienten, Kraft, Stabilität und Mobilität in verschiedenen Winkeln, Geschwindigkeiten und Bewegungsausmaßen zu gewinnen, während die Vorteile des traditionellen Krafttrainings erhalten bleiben. Beispiele sind ein zweiarme Hantel-Kniebeuge, Curl und Überkopfdrücken sowie Ausfallschritte in mehrere Richtungen (vorne, seitlich, Drehung).

Kraft-Schnelligkeitstraining

Plyometrisches Training ist Geschwindigkeit, die dem Krafttraining hinzugefügt wird. Diese Phase umfasst Seilspringen, Hüpfen und Springen. Da diese Phase riskanter ist, muss der Patient unter der Aufsicht eines Gesundheitsfachpersonals stehen.