Ernährung & Osteoporose: Knochen durch Ernährung stärken

Einleitung

Osteoporose ist, wenn die Knochen schwach werden. Wenn die Knochen so schwach werden, ist es leicht, Knochenbrüche und gebrochene Knochen zu bekommen. Osteoporoserisiken können von Alter, schlechter Ernährung, schlankem Körperbau, Rauchen, Alkohol- und Drogenmissbrauch oder Essstörungen herrühren. Hormonspiegel können ebenfalls die Knochendichte beeinflussen. Osteoporose kann zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen.

Um Osteoporose zu reduzieren, ist die beste Methode die Ernährung. Niedrige Kalziumspiegel tragen zu Osteoporose bei. Sie können auch helfen, Osteoporose vorzubeugen, indem Sie Sport treiben. Allerdings ist eine gute Ernährung entscheidend für die Knochendichte. Viele derjenigen, die ein Osteoporoserisiko haben, nehmen nicht genug Mineralien in ihre Ernährung auf. Bei schweren Fällen ist eine Osteoporose-Behandlung erforderlich. Osteoporose-Medikamente werden verwendet, um Knochenmasse aufzubauen. Osteoporose-Symptome neigen dazu, Schmerzen oder Frakturen in den Knochen ohne jede wirkliche signifikante Verletzung zu sein. Diejenigen, die Osteoporose haben, können einfach durch Dehnen, Husten oder Bücken Frakturen erleiden. Rückenschmerzen, die Ihre Haltung beeinträchtigen, sind ein Symptom von Osteoporose. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, wenn Sie schweren Risiken ausgesetzt sind, die zu Verletzungen führen. Osteoporose ist häufiger bei älteren Menschen. Ich zeige Ihnen die Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Osteoporose zu reduzieren.

Anweisungen

1. Nehmen Sie mehr Vitamin D und Kalzium in Ihre Ernährung auf. Diejenigen, die Alkoholiker sind, haben niedrige Vitamin-D- und Kalziumspiegel in ihrer Ernährung. Zwischen 44-87% der Amerikaner bekommen nicht genug Kalzium. Der Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufnehmen zu können. Sie möchten mehr Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, speziell Milch. Beginnen Sie, Milch zu trinken, da sie Knochendichte produziert. Viele Käsesorten liefern ebenfalls eine gute Quelle für Vitamin D. Rinderleber, Eier, Lebertran, Pilze und Thunfisch haben gute Quellen für Vitamin D.

2. Nehmen Sie mehr Mangan in Ihre Ernährung auf. Mangan trägt zu einer guten Knochenstruktur im Körper bei. Mehr Mangan in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Osteoporoserisiken zu reduzieren. Blattgemüse enthält eine großartige Quelle für Mangan. Viele Kräuter und Gewürze sind ziemlich reich an Mineralien und sollten Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Früchte wie Himbeeren und Ananas haben eine großartige Quelle für Mangan.

3. Nehmen Sie mehr Eisen in Ihre Ernährung auf. Sie sollten mindestens 10 mg Eisen täglich in Ihre Ernährung aufnehmen. Eisen produziert starke Knochen, und Eisenmangel kann zu Osteoporose führen. Nüsse enthalten eine anständige Menge Eisen. Hülsenfrüchte enthalten eine ausgezeichnete Quelle für Eisen. Sie sollten auf jeden Fall viele Hülsenfrüchte essen, um Osteoporose zu reduzieren. Gemüse wie Spinat ist das, was Sie mehr essen sollten. Spinat ist wunderbar bei der Produktion von Knochendichte. Ich weiß, nicht jeder mag Spinat, aber streuen Sie etwas Parmesankäse darauf. Käse enthält Vitamin D, was ebenfalls hilft, mehr Knochendichte zu produzieren.

4. Nehmen Sie mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf. Kohlenhydrate liefern die für Ihre Muskeln benötigte Energie. Getreide ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, ebenso wie Nudeln. Sie sollten mehr Rindfleisch essen, das eine gute Quelle für Mineralien enthält, die zu stärkeren Knochen und Muskeln beitragen.