Knochenabbau stoppen: Natürliche Strategien & Alternativen

Einleitung

Knochenverlust kann zu Knochenbrüchen und Krankheiten wie Osteoporose führen. Um solche Ereignisse zu verhindern, müssen wir den Verlustkreislauf durchbrechen. Manche Menschen nehmen Medikamente, um dieses Ziel zu erreichen, während andere alternative Wege bevorzugen, um Knochenverlust umzukehren.

Bedeutung

Laut den National Institutes of Health haben etwa 34 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten eine niedrige Knochendichte, was sie dem Risiko aussetzt, Osteoporose zu entwickeln.

Ursache des Knochenverlusts

Es gibt keine einzelne Ursache für Knochenverlust. Er kann auf eine Mischung zurückgeführt werden, die Vererbung, Hormone, Gewohnheiten und Ernährung umfasst.

Knochenverlust umkehren

Regelmäßige Teilnahme an belastenden Übungen und Krafttraining (mindestens 30 Minuten am Tag, mindestens vier Tage pro Woche) kann Knochenverlust umkehren. Beispiele sind Gewichtheben, Gehen, Skifahren, Laufen, Tennis spielen und Treppensteigen.

Prävention/Lösung

Ein Mangel an Kalzium und Vitamin D beschleunigt den Knochenverlust. Um die Rate zu verlangsamen, empfehlen die National Osteoporosis Foundations den Verzehr von reichlich Kalzium (1.000 mg für Erwachsene unter 50 und 1.200 mg für Erwachsene über 50) und Vitamin D (zwischen 400 und 800 IE pro Tag für Erwachsene unter 50 und zwischen 400 und 800 IE pro Tag für Erwachsene über 50).

Wichtige Hinweise

Leider müssen Sie möglicherweise dennoch Medikamente einnehmen, um die Knochendichte zu erhöhen. Besprechen Sie Ihre Optionen unbedingt mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.