Knochendichte steigern: Strategien für stärkere Knochen & Osteoporose-Prävention

Einleitung

Osteoporose ist ein Zustand, bei dem Ihre Knochen brüchig werden, buchstäblich porös. Wenn dies passiert, sind Sie anfälliger dafür, sich einen Knochen zu brechen, wenn Sie einfache Dinge tun wie sich bücken, niesen oder Hausarbeit erledigen. Dies ist oft das Ergebnis von Kalzium- und Phosphormangel in Ihren Knochen. Um die Knochendichte zu erhöhen, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung ändern, sondern auch moderate Bewegungsaktivitäten in Ihren Lebensstil integrieren, um die Stärke Ihrer Knochen zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Was Sie benötigen

• Kalziumpräparate
• Vitamin-D-Präparate

Anweisungen

1. Nehmen Sie Kalziumpräparate mit Vitamin D ein. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen.

2. Machen Sie belastende Übungen. Belastende Übungen umfassen Yoga, Joggen und aerobe Aktivitäten, bei denen Sie gehen oder laufen. Schwimmen und Radfahren gelten nicht als hochbelastend und helfen nicht beim Aufbau von Knochendichte.

3. Reduzieren Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken. Dies umfasst Limonaden, Alkohol und kohlensäurehaltiges Wasser. Die Kohlensäure verursacht Aufstoßen, das Ihre Speiseröhre reizen kann. Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper Kalzium verwenden, um Ihren Verdauungstrakt zu beruhigen. Ihr Körper könnte das Kalzium aus Ihren Knochen für diesen Zweck auslaugen.

4. Holen Sie sich ein Rezept von Ihrem Arzt. Es gibt viele Medikamente, die helfen können, die Knochendichte zu verbessern, wie Bisphosphonate, selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren und Calcitonin. Ihr Arzt wird am besten beurteilen können, welches für Ihren Zustand am besten geeignet ist.