Osteoporose vorbeugen: Effektive Nahrungsergänzungsmittel & Ernährungsstrategien

Einleitung

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch verminderte Knochendichte verursacht wird. Wenn Knochen an Dichte verlieren, werden sie spröde und können leicht brechen. Osteoporose kann häufige Schmerzen, Größenverlust sowie Hüft- und Wirbelbrüche verursachen. Sie ist häufig bei älteren Menschen, aber Menschen, die nicht genug Kalzium, Vitamin D, Vitamin K, Vitamin C und Magnesium in ihrer Ernährung bekommen, können früh an Osteoporose leiden. Nahrungsergänzungsmittel helfen Menschen, die Vitamine und Nährstoffe zu bekommen, die benötigt werden, um Osteoporose vorzubeugen oder zu verzögern.

Kalziumpräparate

Kalzium wird für starke Knochen benötigt. Die Aufrechterhaltung ausreichender Kalziumspiegel verlangsamt den Knochendichteverlust. Da Ihr Körper kein Kalzium produziert, müssen Sie die 1.000 bis 1.500 Milligramm pro Tag aus Nahrung oder Präparaten bekommen. Suchen Sie nach chelatierten Kalziumpräparaten (Kalziumlaktat oder Kalziumcitrat), da dies die einfachsten Präparate für den Körper zur Aufnahme sind. Der Körper kann nur 500 Milligramm Kalzium auf einmal aufnehmen, daher teilen Sie Präparate in kleinere Portionen auf und nehmen Sie sie zu den Mahlzeiten ein. Lebensmittel wie Hüttenkäse, Brokkoli, Joghurt und Tofu sind ausgezeichnete Quellen.

Magnesiumpräparate

Magnesium interagiert mit Kalzium, um Knochendichteverlust zu verhindern. Suchen Sie nach chelatiertem Magnesium für eine einfachere Aufnahme. Ein Verhältnis von 2 zu 1 von Kalzium und Magnesium wird empfohlen (1.000 Milligramm Kalzium zu 500 Milligramm Magnesium, zum Beispiel). Magnesiumoxidpräparate sind erhältlich, werden aber vom Körper nicht so leicht aufgenommen wie andere Magnesiumpräparate. Vollkornreis, Vollkornprodukte, Mais, grünes Gemüse und Nüsse sind Ernährungsquellen für Magnesium.

Zink- und Kupferpräparate

Zink und Kupfer sind Spurenelemente, die notwendig sind, um die Knochendichte und ein starkes Skelettsystem aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie täglich 15 bis 30 Milligramm Zink und 1,5 bis 3 Milligramm Kupferpräparate ein, um Osteoporose vorzubeugen. Hafer, Samen, Roggen, Krabben, Leber und Nüsse sind gute Quellen für Zink und Kupfer.

Andere Spurenelemente umfassen Bor und Silizium. Wenn Sie Präparate einnehmen, werden 3 bis 5 Milligramm Bor und 25 bis 50 Milligramm Silizium empfohlen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um mehr über Spurenelemente und die Vorbeugung von Osteoporose zu erfahren.

Multivitamine

Multivitamine liefern viele essentielle Vitamine und Mineralien, die für gesunde Knochen und Körper benötigt werden. Vitamin D zum Beispiel wird benötigt, um dem Körper zu helfen, Kalzium leicht aufzunehmen. Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, aber wenn Sie nicht mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag bekommen können, kann ein Multivitamin helfen. Multivitamine enthalten oft auch Vitamin C, Vitamin K, Kalzium, Magnesium und Spurenelemente wie Zink, Kupfer, Bor und Silizium, die benötigt werden, um starke Knochen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie andere Präparate einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie ein Multivitamin einnehmen sollten. Milchprodukte, Fisch und Eier sind gute Quellen für die Vitamine K und D. Vitamin C findet sich in Fruchtsäften, Tomaten und Zitrusfrüchten.