Wie für Osteoporose Übung

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung , die häufig bei Frauen nach den Wechseljahren auftreten , die zu einer Verringerung der Knochendichte führt . Knochen werden brüchiger und bruchanfällig . Die Behandlungen können verschreibungspflichtige Medikamente , fügte Kalzium in der Ernährung und verschiedene Arten von Bewegung sind . Anleitung
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während der täglichen Aktivitäten wie Staubsaugen und Wäsche waschen Sie vorsichtig , falsche Bewegungen können sogar schädlich sein . Denken Sie daran, von den Hüften biegen, gerade sitzen und nicht lümmeln , genau wie die Erwachsenen immer gesagt.
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keine Übungen, in denen Sie sich nach vorne zu beugen haben , wie Situps , Crunches vermeiden oder berühren Sie Ihre Zehen . Übungen wie diese können zu viel Belastung auf den Rücken legen . Nehmen Sie keine Übung, die Sie verursacht Schmerzen , Schwindel oder Atemnot nicht.
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richtig Atmen während des Trainings. Halten Sie niemals den Atem . Atmen Sie während der Anstrengung Teil der Übung und atmen Sie während der " entspannten " oder leichtere Teil . Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf Belastung , Widerstand, Körperhaltung und Gleichgewicht .
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Gehen oder tanzen, um die Knochen Arbeit gegen die Schwerkraft zu machen. Gehen Sie langsam auf den ersten 5 Minuten , dann nach und nach zu einem schnelleren Tempo zu erhöhen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht übertreiben sein , versuchen Sie, ein Gespräch zu führen , während Sie zu Fuß sind . Arbeiten bis zu 45 Minuten bei einem gleichmäßigen Tempo , dann abkühlen lassen für 5 Minuten.
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Praxis Widerstand Übungen , um die Muskeln zu stärken. Widerstand Übungen beinhalten die Verwendung von freien Gewichten , Übungsband oder Trainingsgeräten. Starten Sie das folgende ohne Hanteln, mit 8 bis 10 Wiederholungen , dann 1 -Pfund- Gewichte, die Arbeit bis zu 2 Pfund.

6 Sitzen oder stehen mit den Füßen auf dem Boden , die Ellbogen angewinkelt und die Hände Zeige nach oben. Bewegen Sie die Arme nach hinten , als ob Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken . Wenn Sie diese Bewegung 10-mal leicht tun , einen 1 -Kilo- Gewicht.
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Praxis Balance-Übungen täglich , beginnend durch Balancieren auf einem Bein. Stand in der Nähe einen Zähler oder Stuhl , die Knie leicht gebeugt halten . Heben Sie ein Knie , halten Sie für 5 bis 10 Sekunden beim Anziehen der Bauchmuskulatur. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Knie , die Durchführung von 5 bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Balance-Übungen können helfen, das Risiko für Stürze und Knochenbrüche zu reduzieren.