Osteoporose ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass Knochen mit der Zeit schwächer werden. Sie betrifft tendenziell mehr Frauen als Männer und kann zu Knochenbrüchen hauptsächlich in den Hüften, der Wirbelsäule und den Handgelenken führen. Gesunde Knochen vor dem 30. Lebensjahr aufzubauen, ist die beste Verteidigung gegen die Erkrankung. Aber selbst wenn Sie über 30 sind, gibt es immer noch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko, diese beeinträchtigende Erkrankung zu entwickeln, zu reduzieren.
Anweisungen
- Nehmen Sie ausreichende Mengen an Vitamin D und Kalzium in Ihre tägliche Ernährung auf. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und Studien zeigen, dass Erwachsene je nach Alter täglich 1200 bis 1500 Milligramm Kalzium benötigen.
- Bewegen Sie sich regelmäßig und konzentrieren Sie sich auf belastende Übungen. Zügiges Gehen, Tanzen und Treppensteigen sind alles gute Beispiele. Eine gute Trainingsroutine hilft, die Knochengesundheit zu erhalten und Risiken für eine Reihe anderer Erkrankungen zu reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um über eine Hormonersatztherapie zu sprechen, wenn Sie eine Frau in den Wechseljahren sind. Östrogentherapie kann Nebenwirkungen haben, also besprechen Sie unbedingt alle Ihre Optionen, bevor Sie ein Behandlungsprogramm beginnen.
- Überprüfen Sie Ihre Familiengeschichte auf Osteoporose, da Genetik ein wichtiger Risikofaktor bei dieser Erkrankung ist. Wenn es eine Vorgeschichte gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Präventionstherapie, um Ihre Chancen, die Erkrankung zu entwickeln, zu reduzieren.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf. Die Erhaltung der Knochengesundheit ist nur einer von vielen Gründen, warum Sie nicht rauchen sollten. Und wenn Sie nicht rauchen – fangen Sie nicht an.
