Lebensmittel für Osteoporose: Knochendichte natürlich steigern

Einleitung

Eine gesunde Ernährung bedeutet eine bessere Verteidigung gegen Gesundheitszustände und -probleme wie Osteoporose. Für diejenigen, die unter Osteoporose leiden, können sie ihre Knochendichte einfach durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel verbessern, was wiederum bei der Osteoporose helfen kann. Durch die Verbesserung der Knochengesundheit können Sie es leichter machen, mit der Erkrankung umzugehen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Kleie, Feigen, Erdbeeren und Äpfel, unter anderem, können Ihren Cholesterinspiegel senken. Durch die Senkung des Cholesterinspiegels können Sie Ihre Knochendichte verbessern.

Kalziumreiche Lebensmittel

1000 mg Kalzium zu bekommen ist wichtig für Ihre Knochen und Gesundheit. Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln kann helfen, Osteoporose vorzubeugen und das Leben damit erträglicher zu machen. Solche Lebensmittel umfassen Hüttenkäse, Brokkoli, Joghurt und Tofu, unter anderem.

Lebensmittel mit viel Vitamin D

Vitamin D hilft dem Körper, das konsumierte Kalzium zu nutzen. Solche Lebensmittel, die reichlich Vitamin D enthalten, sind Eigelb, Makrele und Lachs.

Lebensmittel mit viel Lysin

Laut Roberto Civitello, M.D. von der Washington University in St. Louis, könnte der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Lysin sind, möglicherweise die Aufnahme von Kalzium erhöhen. Solche Lebensmittel, die reich an Lysin sind, sind Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fisch.

Dunkle Blattgemüse

Dunkle Blattgemüse sind eine großartige Quelle für Kalzium, liefern aber auch andere benötigte Mineralien und Vitamine, um die Kalziumaufnahme und -verwertung zu unterstützen. Solche Gemüse umfassen Grünkohl, Rübengrün, Löwenzahnblätter und Grünkohl.