Osteoporose-Diät für Männer: Ernährung zur Knochenstärkung

Osteoporose ist ein Zustand, der die Knochen schwach und anfälliger für Frakturen macht. Das Problem wird normalerweise mit älteren Frauen in Verbindung gebracht, aber auch Männer können an Osteoporose leiden. Da die Krankheit mit Frauen in Verbindung gebracht wird, denken Männer möglicherweise nicht, dass es einen Grund zur Sorge gibt. Die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu richten, kann eine effektive Möglichkeit sein, den Zustand zu behandeln und vorzubeugen.

Ausgewogene Ernährung

• Eine ausgewogene Ernährung hilft Männern auf vielfältige Weise und kann die Ernährung liefern, die zur Behandlung von Osteoporose benötigt wird. Stress und ein geschäftiger Lebensstil stören oft eine ausgewogene Ernährung, aber es ist entscheidend, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, um optimal zu funktionieren.

  Planen Sie eine Ernährung, die mageren Proteinquellen wie Hühnchen und Fisch enthält. Beschränken Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch auf nur ein- oder zweimal pro Woche, um Transfette zu vermeiden. Wählen Sie fettarme Milchprodukte für Ihre gesunde Ernährung bei Osteoporose und holen Sie sich reichlich komplexe Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Eine Ernährung, die gesunde, fettarme Lebensmittel umfasst, kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, was sich auf die Beweglichkeit und Bewegung auswirken kann.

Kalzium und Vitamin D

• Kalziumreiche Lebensmittel und Kalziumpräparate werden für Männer mit Osteoporose empfohlen. Die empfohlenen Tagesbedarfe an Kalzium steigen mit dem Alter. Für Männer unter 50 sollten Sie auf 1.000 mg Kalzium pro Tag abzielen. Männer über 50 sollten 1.200 mg Kalzium in ihre Ernährung durch Lebensmittel und/oder Nahrungsergänzungsmittel einbeziehen. Fettarme Milch und Milchprodukte sind gute Kalziumquellen und enthalten Vitamin D, das ebenfalls für die Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose bei Männern empfohlen wird. Kalzium und Vitamin D gehen Hand in Hand bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose, also nehmen Sie 200 IE Vitamin D auf, wenn Sie unter 50 Jahre alt sind, und 400 IE, wenn Sie über 50 sind.

  Wählen Sie nicht-milchhaltige Quellen für Kalzium, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Gemüse wie Brokkoli und Kohl sind reiche Kalziumquellen. Bohnen und Getreide enthalten ebenfalls dieses wichtige Mineral. Nehmen Sie Navy-Bohnen und weiße Bohnen in Ihre Ernährung auf, um die empfohlene Kalziumzufuhr zu decken. Andere kalziumreiche Lebensmittel sind Tofu, Instant-Haferflocken und angereicherter Orangensaft.

Gesunde Gewohnheiten

• Ein Leben lang gesunde Gewohnheiten sind der beste Ansatz zur Vorbeugung von Osteoporose, aber es reicht möglicherweise nicht aus. Setzen Sie eine gesunde Ernährung fort, selbst wenn Sie eine Diagnose von Osteoporose haben. Eine ausgewogene Ernährung mit Vitamin D und Kalzium zusammen mit regelmäßiger Bewegung jeden Tag ist die beste Behandlung für den Zustand. Wenn es um Bewegung geht, stellen Sie sicher, dass Sie eine Form von gewichtstragender Bewegung ausüben, wie z. B. schnelles Gehen, Gewichtheben oder Wandern.

  Osteoporose bei Männern kann das Ergebnis niedriger Testosteronspiegel sein. Medikamente und Hormonersatztherapie können für den Zustand verschrieben werden. Eine ausgewogene Ernährung kann auch helfen, niedrige Testosteronspiegel zu behandeln; konsultieren Sie Ihren Arzt. Bewegung und Gewichtheben können ebenfalls die Testosteronspiegel erhöhen.