Wassergymnastik bei Osteoporose: Ein sanfter Leitfaden zur Knochenstärkung

Was Sie benötigen

• Hallenbad oder Freibad
• Hantel für Wassergymnastik-Übungen

Anweisungen

Wie man Wassergymnastik bei Osteoporose macht

1. Dehnen Sie sich vor dem Betreten des Wassers. Sie sollten Bein- und Armmuskeln, Rücken und Schultern sowie andere Muskeln dehnen, um Krämpfe oder Muskelkater nach dem Training zu vermeiden.
2. Betreten Sie das Übungsbecken. Gehen Sie langsam mindestens zehn Minuten lang hin und her. Der Wasserwiderstand hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, was es Ihnen ermöglicht, die Knochendichte zu erhöhen.
3. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Ihr rechtes Bein. Nutzen Sie Ihr linkes Bein zur Stütze. Senken Sie Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie es 10 Mal. Wenn Sie zusätzliche Stütze benötigen, lehnen Sie sich gegen die Wand des Beckens. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein 10 Mal.
4. Stellen Sie sich mit den Armen zur Seite hin. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus und drücken Sie weg von Ihrem Körper. Senken Sie Ihren Arm und wiederholen Sie es 10 Mal. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem linken Arm. Für zusätzlichen Widerstand verwenden Sie wasserfeste Hanteln, die speziell für Wassergymnastik hergestellt wurden.
5. Halten Sie sich am Beckenrand fest. Schlagen Sie mit beiden Beinen in Scherenbewegung, als ob Sie schwimmen würden. Versuchen Sie, diese Übung mindestens drei Minuten durchzuführen. Sie können auch ein Schwimmbrett für zusätzliche Bewegung verwenden.