Wie Wasser-Aerobic mit Osteoporose tun

Wie Sie Zeit , Ihre Knochen Masse, die zu Knochenbrüchen und Knochenbrüchen führen können, zu verlieren. Durch die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Routine-Übung auch wenn Sie noch mit Osteoporose diagnostiziert wurde , die Ihnen helfen können zu stärken Knochen zu Knochenbrüchen und anderen Verletzungen zu verhindern. Wassergymnastik ist ein guter Weg, um die Knochendichte ohne Anstrengung Muskeln oder Verletzungen verursachen erhöhen. Was Sie
Innen-oder Außenpool Brauchen
Hantel für Wasser- Aerobic-Übungen
anzeigen Weitere Anweisungen
Wie Wasser-Aerobic mit Osteoporose
1 Führen Sie

Stretch bevor Sie ins Wasser . Sie sollten Arm-und Beinmuskulaturzu dehnen , Rücken und Schultern und andere Muskeln zu Krämpfen oder Schmerzen nach dem Training verhindern.
2

Geben Sie die Übung Pool. Langsam hin und her gehen für mindestens zehn Minuten. Wasserfestigkeit wird Ihnen helfen, Muskeln , die Sie um die Knochendichte zu erhöhen können zu bauen.
3

Stehen Sie gerade , und heben Sie das rechte Bein . Verwenden Sie das linke Bein für die Unterstützung. Senken Sie Ihre rechte Bein und 10-mal wiederholen . Wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, lehnen an der Wand des Pools. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie Übung mit dem linken Bein 10-mal.
4

mit den Armen stehen auf Ihrer Seite. Erweitern Sie Ihren rechten Arm und drücken vom Körper weg . Senken Sie Ihre Arm-und 10-mal wiederholen . Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm . Für zusätzlichen Widerstand , verwenden Sie wasserfeste Hanteln speziell für Wasser-Aerobic gemacht .
5

Halten Sie sich an der Seite des Pools. Treten beide Beine in einem Scherenbewegungals würden Sie, wenn Sie schwimmen waren . Versuchen Sie diese Übung für mindestens drei Minuten durchzuführen. Sie können auch ein Kickboard für zusätzliche Bewegung zu nutzen.