Sichere Bewegung für Osteoporose: Vorsichtsmaßnahmen & Richtlinien

Bewegung bei Osteoporose

Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, wurde Ihnen wahrscheinlich geraten, sich zu bewegen. Die meisten medizinischen Fachkräfte erkennen einen starken Zusammenhang zwischen Knochengesundheit und häufiger Aktivität an. Aber es ist wichtig, vorsichtig vorzugehen und Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen, denn nicht jede Bewegung wird Ihnen die Vorteile bringen, die Sie benötigen.

Fakten

Osteoporose, auch „Spröde-Knochen-Krankheit“ genannt, ist das allmähliche Ausdünnen der Knochen mit zunehmendem Alter. Osteoporose verursacht jedes Jahr 1,2 Millionen Knochenbrüche in den Vereinigten Staaten, von denen die meisten in der Hüfte, der Wirbelsäule oder dem Handgelenk auftreten. Eine häufige Ursache für Osteoporose ist ein Mangel an Calcium in der Ernährung. Laut den National Institutes of Health benötigen Erwachsene 1.000 bis 1.500 mg Calcium täglich, konsumieren jedoch etwa die Hälfte davon. Ohne ausreichend Calcium wird der Körper es aus den Knochen entziehen, wodurch diese mit der Zeit schwächer werden. Die Calciumzufuhr sollte immer mit einer ausreichenden Menge Vitamin D ergänzt werden, was unerlässlich ist, um den Knochen bei der Aufnahme von Calcium zu helfen.

Risikofaktoren

Laut der National Osteoporosis Foundation (NOF) sind Frauen viermal häufiger von Osteoporose betroffen als Männer, obwohl auch Männer gefährdet sind. Von den geschätzten 10 Millionen Amerikanern mit Osteoporose sind 80 Prozent Frauen und 20 Prozent Männer. Weitere Risikofaktoren für die Krankheit sind ein geringes Körpergewicht (unter 132 Pfund), eine Familienanamnese von Osteoporose, fortgeschrittenes Alter, ein dünner oder kleiner Körperbau, frühe Wechseljahre, rheumatoide Arthritis, Zigarettenrauchen und übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein.

Vorteile von Bewegung

Bewegung ist besonders wichtig bei der Prävention und Behandlung von Osteoporose, weil Knochen wie Muskeln lebendes Gewebe sind, das auf Bewegung reagiert, indem es stärker wird. Bewegung hilft auch bei Koordination und Gleichgewicht, was im Alter Ihre Chancen auf einen Sturz verringern kann. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, tägliche Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen, Ihre Haltung zu erhalten oder zu verbessern, Schmerzen zu lindern oder zu verringern und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Die beste Art von Bewegung für den Aufbau von Knochenmasse ist belastende Bewegung, die Art von Aktivität, die Sie zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Während es viele Vorteile von kardiovaskulären Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen gibt, tun sie nichts für Ihre Knochen.
Beispiele für belastende Bewegung sind Gewichtheben, Walken, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen. Die Kraft der Muskeln, die gegen die Knochen ziehen, stimuliert den Knochenaufbauprozess. Jede Bewegung, die Kraft auf einen Knochen ausübt, stärkt diesen Knochen.
Ein Schlüssel, um ein Bewegungsprogramm über einen längeren Zeitraum beizubehalten, ist, die sichersten und angenehmsten Aktivitäten für Sie zu finden. Wenn Sie eine Aktivität wählen, die Ihnen Spaß macht, bleiben Sie eher dabei.

Warnungen

Bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, besonders wenn Sie über 40 sind und/oder Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Diabetes oder Adipositas haben. Wenn Sie eine besonders niedrige Knochendichte haben, kann Ihr Arzt empfehlen, Aktivitäten zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule beugen, drehen oder verdrehen. Sie sollten auch hochbelastende Bewegung vermeiden, um das Risiko eines Knochenbruchs zu verringern.

Prävention/Lösung

Der beste Weg, Osteoporose vorzubeugen, ist, früh im Leben Knochendichte aufzubauen, indem Sie eine richtige Ernährung zu sich nehmen und ausreichend Bewegung bekommen. Sobald Sie erwachsen sind, ist ein fortgesetzter Muster von Ernährung und Bewegung der beste Weg, um Ihre Knochenmasse zu erhalten. Medikamente, die die Rate des Knochenabbaus verlangsamen oder die Knochendicke erhöhen, können ebenfalls sowohl zur Prävention als auch zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden. Die NOF empfiehlt, diese fünf Schritte zu befolgen, um Osteoporose vorzubeugen oder zu behandeln:
Richtig essen: Nehmen Sie Ihre täglich empfohlenen Mengen an Calcium und Vitamin D zu sich.
Bewegen Sie sich: Betreiben Sie regelmäßige belastende und muskelstärkende Bewegung.
Führen Sie einen gesunden Lebensstil: Vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister: Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Knochengesundheit.
Lassen Sie sich testen: Lassen Sie einen Knochendichtetest durchführen und nehmen Sie Medikamente ein, wenn angemessen.