Knochendichte natürlich steigern: Bewährte Methoden & Ernährung

Was ist Knochendichte?

Knochendichte, auch Knochenmasse genannt, ist die Messung, wie viele Gramm Calcium in einem Teil Knochen enthalten sind. Je höher die Zahl, desto stärker und dichter sind Ihre Knochen. Sowohl Männer als auch Frauen erreichen ihren höchsten Knochenmassewert um ihren 30. Geburtstag, sodass dies der Standard ist, an dem Ihre Knochendichte gemessen wird. Um bestimmte Erkrankungen im Zusammenhang mit niedriger Knochendichte im späteren Leben zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Knochendichte mit natürlichen Methoden zu verbessern.

Wie Knochendichte Ihrer Gesundheit nützt

Eine hohe Knochendichte bedeutet, dass Sie weniger anfällig für Knochenbrüche sind, wenn Sie älter werden. In der Vergangenheit diagnostizierten Ärzte Osteoporose erst, nachdem ein Patient einen ihrer Knochen gebrochen hatte. Jetzt können Ärzte Ihre Knochendichte messen, besonders wenn Sie ein hohes Risiko für Osteoporose haben. Während Sie jünger sind, regenerieren sich Ihre Knochen ständig, indem sie Calcium und andere Mineralien aus Ihrer Ernährung hinzufügen. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper bei diesem Prozess weniger effizient, was Sie anfälliger für die Entwicklung von Knochendichte-Erkrankungen macht.

Gesunde Ernährung

Anstatt sich auf künstliches Calcium zu verlassen, essen Sie Lebensmittel und trinken Sie Getränke mit hohem Calciumgehalt. Einige dieser Lebensmittel und Getränke umfassen Spinat, Lachs, Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme. Calcium wird effizienter in Ihre Knochen aufgenommen, wenn Sie ausreichende Mengen an Vitamin D zu sich nehmen. Der natürlichste Weg, genug Vitamin D zu erhalten, ist, nach draußen zu gehen und etwas Zeit in der Sonne zu verbringen. Außerdem essen Sie mehr Eigelb und nehmen Sie Lebertran ein, die beide signifikante Mengen an Vitamin D enthalten.

Regelmäßige Bewegung

Die Teilnahme an einer belastenden Bewegung mindestens drei Tage pro Woche hilft Ihnen, Ihre Knochen zu stärken. Abhängig von Ihrer Gesundheit, Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Alter können diese Übungen Walken, leichtes Gewichtstraining, Wasser-Aerobic und Yoga umfassen. Suchen Sie nach Widerstandstrainingsmethoden, bei denen Sie gegen die Kraft der Schwerkraft arbeiten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, nimmt Ihre Knochenmasse zu. Die Art und Intensität der Bewegung, die Sie wählen, beeinflusst den Prozentsatz der Knochendichtezunahmen, die Sie erleben. Zum Beispiel haben Athleten, die an gering intensiven Aktivitäten wie Radfahren teilnehmen, eine niedrigere Knochendichte als die Athleten, die an Sprungübungen, Laufen, Kraftheben und Gymnastik teilnehmen, laut der University of New Mexico.

Postmenopausale Frauen, Bewegung und Knochendichte

Wenn Sie in Ihre postmenopausalen Jahre kommen, erleben Sie einen Rückgang des Östrogenspiegels, was zu einem Verlust der Knochendichte führt. Wenn Sie gefährdet sind, an Osteoporose zu erkranken, kann ein konsequentes Bewegungsprogramm, das belastende Übungen und Widerstandstraining umfasst, Ihnen helfen, den Verlust von Calcium in Ihren Knochen zu verlangsamen. Sie können diesen Verlust auch umkehren und beginnen, Ihre Knochendichte zu erhöhen.