Wie natürlich zu erhöhen Knochenmasse

Gesunde Knochen schützen Organe , Anker Muskeln, liefern Körperstrukturund speichern Kalzium, ein wichtiger Mineralstoff , nach MayoClinic.com . Spitzenknochenmassewird rund 30 Jahren für Männer und Frauen erreicht , und nach , dass Sie mehr Knochenmasse als Sie zu gewinnen, die zu schweren Problemen wie Osteoporose führen können, zu verlieren. Sie können jedoch die Knochenmasse natürlich zu erhöhen, ob Sie unter 30 oder weit über diesem Alter sind . Diät

Essen eine gesunde Ernährung ist wichtig für den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse . Calcium -reichen Lebensmitteln wie Milch, Mandeln und Spinat kann zur Stärkung der Knochen und die Knochenmasse , nach HealthGuidance.org , wie Lebensmittel reich an Vitamin D, einschließlich Eigelb, Lebertran, Milch und Milchprodukte. Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren und tierischen oder pflanzlichen Eiweiß, wie Lachs, Walnüssen und mageres Huhn enthalten , kann auch helfen, sicherzustellen, dass Sie die Einnahme eine ausreichende Menge an lebenswichtigen Mineralien und Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen benötigt werden , nach Ron Zernicke , Ph.D., Direktor des UM- Bone and Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center an der University of Michigan. Trinken zu viel kohlensäurehaltige Getränke oder Getränke, die raffinierten Zucker enthalten, kann zu einer Abnahme der Knochendichte führen, so dass sie begrenzt sein sollte .
Weight Training Übungen

Regelmäßige Gewichts Übung kann helfen, zu bauen und zu pflegen Knochenmasse, nach HealthGuidance.org . Doing Gewicht-Lager -und Krafttraining Übungen mindestens drei Tage pro Woche in mäßiger Intensität ist am besten. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem mit sich , auch wenn das nur 5 £ . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um einen neuen Trainingsplan starten oder ändern Sie die aktuellen Plan sind . Ihr Arzt kann Ihnen Anregungen für Übungen, die Sie auch profitieren könnte .
Widerstand Übungen

Yoga oder mit Widerstand Bands die Knochenmasse und-dichte zu verbessern, vor allem, wenn in Kombination mit Krafttraining Übungen durchgeführt. Für einige Menschen , Übungen wie Yoga und Widerstand Band Übungen können helfen, genug Kraft erfolgreich anstrengender Krafttraining Übungen zu sein .
Sehen Sie Ihren Arzt

Nachdem Sie Ihre Knochendichte überprüft , wie von Ihrem Arzt empfohlen können Sie vermeiden, schwere Komplikationen , wie Osteoporose, wie Sie Zeit , indem Sie Ihre Ernährung oder Routine-Übung entsprechend. Während Frauen eher zu Osteoporose als Männer zu entwickeln , nach MayoClinic.com kann vermindert Knochenmasse verlassen Sie anfälliger für Knochen und Knochenbrüchen gebrochen.