Natürliche Strategien zur Behandlung von Osteopenie und zum Schutz der Knochengesundheit

Überblick

Osteopenie, eine Erkrankung, die am häufigsten mit dem Altern in Verbindung gebracht wird, verursacht, dass die Knochenmineraldichte einer Person unter den Spitzenwert sinkt. Während es normal ist, im Alter eine verminderte Knochendichte zu erleben, kann Osteopenie, wenn sie unbehandelt bleibt, zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen. Es gibt einige einfache, natürliche Schritte, die Sie unternehmen können, um Osteopenie zu verbessern und Ihre Knochenabbau-Rate zu verlangsamen.

Bewegung

Bewegung regt die Produktion von Hormonen an, die den Aufbau und die Reparatur Ihrer Knochen steuern. Eine Forschungsstudie der Tufts University ergab, dass mäßige Bewegung wirksam war, um Frauen zwischen 50 und 70 Jahren zu helfen, ihre Knochenmineraldichte zu bewahren. Wenn Sie gerade mit einem Bewegungsprogramm beginnen, übertreiben Sie es nicht. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein Programm zu entwickeln, das Ihrem Alter und Fitnessniveau angemessen ist.

Ernährung

Übermäßiger Konsum von Alkohol, Koffein und Natrium kann zu Knochenverlust führen, und Tabakkonsum wurde ebenfalls mit Knochenverlust in Verbindung gebracht. Essen Sie eine natürliche Ernährung, die reich an Proteinen, Obst und Gemüse ist, die reich an den Vitaminen und Mineralstoffen sind, die Ihr Körper benötigt, um Knochen aufzubauen und zu bewahren. Einige dieser Lebensmittel sind Fisch, Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und Bohnen.
Im Gegensatz dazu wird ein Großteil des Nährwerts von verarbeiteten Lebensmitteln während der Herstellung und Verpackung zerstört, und sie neigen dazu, mit Natrium beladen zu sein, was ihre Haltbarkeit verlängert, aber schlecht für Ihre Knochen ist.

Nahrungsergänzungsmittel

Kalzium ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen, aber Sie benötigen auch ausreichende Vitamin-D-Spiegel, um Ihrem Körper zu helfen, das Kalzium aufzunehmen. Ihr Arzt kann einen einfachen Test verwenden, um festzustellen, ob Ihre Vitamin-D-Spiegel zu niedrig sind. Mineralien wie Magnesium und Vitamin K helfen ebenfalls Kalzium bei seiner wichtigen Arbeit, und einige Kalziumpräparate enthalten alle diese Inhaltsstoffe.