Ernährung und Osteoporose: Nährstoffe für starke Knochen

Ernährung bei Osteoporose

Osteoporose ist eine entkräftende Krankheit, die dazu führt, dass Knochen zerbrechlich werden und brechen. Obwohl Frauen ein höheres Risiko haben, können auch Männer an der Krankheit erkranken. Abgesehen von regelmäßiger Bewegung ist eine richtige Ernährung entscheidend für starke Knochengesundheit.

Risikofaktoren

Menschen, die ein Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken, sind Frauen über 50 Jahre, diejenigen, die einen Elternteil mit der Krankheit haben, starke Raucher und Trinker, diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, und diejenigen mit niedrigen Werten von Calcium, Vitamin D, Östrogen oder Testosteron.

Empfohlene Ernährung

Eine Osteoporose-Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die Calcium, Kalium, Magnesium, Protein und Vitamin D enthalten, wie Milchprodukte, frisches Obst, grünes Blattgemüse, Bohnen, Vollkornbrot und -cerealien, Eier, Kartoffeln, fettarme Käsesorten, Thunfisch, Lachs und mageres Fleisch.

Nahrungsergänzungsmittel

Eine Osteoporose-Ernährung sollte mit täglichen Dosen von Vitamin D und Calcium ergänzt werden, die für Ihre Altersgruppe empfohlen werden. Calcium sollte in Dosen von nicht mehr als 500 mg auf einmal eingenommen werden.

Überlegungen

Lebensmittel, die dazu führen können, dass Knochen Calcium verlieren, sind Salz, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke. Soja-Produkte und Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt können Calcium-Aufnahmeprobleme verursachen.

Tipps

Menschen, die an Osteoporose leiden, sollten belastende Übungen durchführen und vom Rauchen und Alkoholkonsum absehen.