Knöchelgewichte für die Knochendichte: Ein Ratgeber für Stärke und Gesundheit

Viele Männer und Frauen verlieren aufgrund von Alter, Krankheit, Behinderung oder medizinischen Zuständen Knochenmasse, genannt Osteoporose. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, Knochenmasse aufzubauen. Man kann dies tun, indem man Kalziumpräparate einnimmt (Frauen fügen Östrogen hinzu) und Sport treibt, einschließlich Knöchelgewichten. Es ist nie zu spät, mit dem Sport zu beginnen, um Knochenmasse aufzubauen. Das Tragen von Knöchelgewichten ist eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen, Knochen und Muskeln in Beinen, Hüften und Oberschenkeln zu stärken.

Das benötigen Sie

• Knöchelgewichte

Anleitung

So tragen Sie Knöchelgewichte zum Aufbau von Knochenmasse

1. Beginnen Sie mit einem Besuch bei Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister und bitten Sie um einen Knochendichtetest. Dies ist nicht-invasiv und dauert nur wenige Minuten. Ihr Arzt wird Sie über Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit zu trainieren beraten. Sie benötigen einige Knöchelgewichte, beginnend mit einem niedrigen Gewicht, wie zum Beispiel ein-Pfund-Knöchelgewichten, und steigern Sie sich von dort aus.

2. Um die Knie zu stärken, schnallen Sie Knöchelgewichte entweder mit Gummibändern oder Klettverschluss und sitzen Sie entweder auf einem Stuhl oder stellen Sie sich dahinter und heben Sie Ihre Beine seitwärts. Machen Sie zwei Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen. Um die Hüften zu stärken, legen Sie sich hin, tragen Sie Knöchelgewichte und heben Sie die Beine, machen Sie zwei Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen.

3. Wenn die Wiederholungen leichter werden, erhöhen Sie langsam die Knöchelgewichte und machen Sie zusätzliche Sätze von Wiederholungen.