Osteoporose: Natürliche Heilmittel & Ernährungsansätze

Osteoporose erhöht Ihre Möglichkeit von Hüft-, Wirbelsäulen- oder Handgelenksbrüchen. Laut der National Osteoporosis Foundation leiden mehr als acht Millionen amerikanische Frauen und zwei Millionen amerikanische Männer ab 50 Jahren an Osteoporose. Osteoporose tritt auf, wenn Ihr Körper auf die in Ihren Knochen gespeicherten Mineralien zurückgreift und Ihre Ernährung diese nicht auffüllt.

Nebenwirkungen einiger verschreibungspflichtiger Osteoporose-Medikamente haben viele Menschen dazu bewogen, sich alternativer Medizin und Ernährung als Behandlungen zuzuwenden.

Ernährungsumstellung

Dr. Zoltan P. Rona, M.D., PhD, nennt Ernährungsgewohnheiten, die Sie ändern sollten, wenn Sie Osteoporose haben. Dazu gehören:

Zuckerkonsum
Proteinverzehr
Konsum von Milchprodukten
kalorienarme Abnehmdiäten
Konsum von Alkohol, destilliertem Wasser, kohlensäurehaltigen und koffeinhaltigen Getränken

Reduzieren Sie raffinierten Zucker, der an knochenwichtigen Nährstoffen wie B-Vitaminen, Mangan, Zink und Magnesium arm ist. Das U.S. Department of Agriculture (USDA) empfiehlt, dass nur 8 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr aus Zucker stammen sollten. Das sind 160 Kalorien bei einer 2.000-Kalorien-Diät oder etwa 10 Teelöffel Zucker. Eine Zuckertabelle des University of Michigan Health System bietet einige erstaunliche Informationen (med.umich.edu/1libr/aha/aha_sugarcar_art.htm).

Die Verarbeitung von Vollkornprodukten entfernt den Großteil ihres Calciums, Magnesiums, Zinks, Kupfers und Mangans. Die USDA empfiehlt, dass sitzende Frauen und Männer über 50 täglich 5 bzw. 6 Unzen Getreideprodukte essen, wobei mindestens die Hälfte Vollkornprodukte sein sollten. Mehr Vollkornprodukte sind besser für Ihre Knochen.

Laut dem Physician's Committee for Responsible Medicine können die 3 g pflanzliches Protein in jeder dieser Getreideportionen tierische Proteine ersetzen, die die Calciumausscheidung im Urin erhöhen. Das Komitee empfiehlt auch, drei oder mehr tägliche Portionen Gemüse zu essen wegen ihres 2 g Protein, und zwei bis drei Portionen Hülsenfrüchte wie gekochte Bohnen, Tofu oder Nüsse.

Überprüfen Sie die Etiketten dieser Produkte auf ihren Proteingehalt. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 0,36, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu ermitteln (siehe Ressourcen).

Koffeinhaltige und alkoholische Getränke sind mineralienraubende Diuretika. Sowohl kohlensäurehaltige Getränke als auch Milchprodukte sind reich an Phosphor. Nehmen Sie mehr Phosphor als Calcium zu sich, wird sich Ihr Körper neu ausbalancieren, indem er Calcium aus Ihren Knochen zieht (siehe Ressourcen). Der erwachsene Tagesbedarf an Phosphor beträgt 700 mg pro Tag. Eine Portion Cola kann 500 mg enthalten.

Tofu, Lachs, Sardinen mit Gräten und grünes Blattgemüse liefern milchfreies Calcium (siehe Ressourcen). Dr. Rona behauptet, dass das Trinken von viel destilliertem Wasser ebenfalls Mineralien raubt. Ersetzen Sie diese Getränke durch stilles Wasser oder frische Frucht- oder Gemüsesäfte.

Extrem kalorienarme Diäten können ebenfalls mangelhaft an Vitaminen und Mineralstoffen sein.

Alternative Medikamente

Schwarz cohosh enthält Phytoöstrogenen, die möglicherweise bei der Behandlung von Osteoporose hilfreich sind. Finden Sie es in Ihrem Reformhaus oder online als Kapseln, Tinktur oder Extrakt, oder bereiten Sie Tee aus der getrockneten Wurzel zu.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 an der Universität Messina School of Pharmacy in Italien ergab, dass Rotklee-Extrakt den Knochenverlust bei weiblichen Ratten reduzierte, denen die Eierstöcke chirurgisch entfernt wurden. Rotklee ist online und in Reformhäusern in einer Reihe von Zubereitungen erhältlich, aber es gibt keine etablierte Dosis für die Anwendung zur Behandlung von Osteoporose.

Verdauungshilfen

Wenn Sie über 65 sind, sind sowohl die Salzsäureproduktion Ihres Magens als auch Ihre Fähigkeit, Mineralien aufzunehmen, möglicherweise gesunken. Wenn bei Ihnen ein Salzsäuremangel (HCL) diagnostiziert wird, ziehen Sie in Betracht, nach den Mahlzeiten eine Verdauungshilfe wie Zitronensäure, Apfelessig oder Betain-HCL einzunehmen.

Das University of Michigan Health System empfiehlt, vor der Einnahme von Betain-HCL mit Ihrem Arzt zu sprechen.