Hitzewallungen sind ein Symptom der Perimenopause und Menopause und treten bei etwa 80 Prozent der menopausalen Frauen auf. Sie können leicht oder stark sein. Manche Frauen haben wenig Probleme damit, aber für andere unterbrechen sie den Schlaf und können in privaten und Arbeitssituationen schwer zu bewältigen sein. Hitzewallungen können nur für eine kurze Zeit zu Beginn der Menopause auftreten oder jahrelang anhalten. Es gibt einige gängige Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen, mit Hitzewallungen umzugehen.
Was Sie benötigen
- Dickes Kissen oder Decken
Anweisungen
Hitzewallungen und Auslöser verstehen
- Erfahren Sie, was Hitzewallungen sind. Es gibt einige Spekulationen, dass Hitzewallungen durch Veränderungen der Durchblutung verursacht werden; die genaue Ursache ist jedoch noch unbekannt. Diese Symptome treten auf, wenn sich die Blutgefäße im Gesicht und im Hals weiten, um zu kühlen. Der Körper kann auch schwitzen, um Ihre Temperatur zu senken. Eine Hitzewallung erzeugt Empfindungen von Wärme oder großer Hitze, und sie kann mit Schweiß und einer roten Gesichtsfärbung im Gesicht und Hals einhergehen oder auch nicht. Manchmal kann auch ein schneller Herzschlag oder Schüttelfrost auftreten.
- Nahrungsmittel-Auslöser vermeiden. Wie bei vielen medizinischen Erkrankungen ist der erste Schritt bei der Behandlung, Schritte zu unternehmen, um das Auftreten der Symptome so weit wie möglich zu verhindern. Einige gängige Auslöser, die Sie vermeiden sollten, sind: Rauchen, Alkohol, scharf gewürzte Speisen, Koffein, enge Kleidung und unkontrollierter Stress.
- Tun Sie, was Sie können, um Hitzewallungen zu verhindern. Sich von heißen Räumen, Saunen und heißen Duschen fernzuhalten kann helfen. Versuchen Sie, die Temperatur im Schlafzimmer kühler zu halten und leichtere Bettwäsche und Nachthemden zu verwenden. Regelmäßige Bewegung und eine insgesamt gesunde Ernährung helfen Ihnen ebenfalls, stark und gesund zu bleiben, was bei allen Ihren menopausalen Symptomen hilft.
Medikamente und natürliche Heilmittel
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die helfen können. Wenn Ihre Hitzewallungen Ihr Leben und Ihren Schlaf stark unterbrechen, können Sie von einer kurzfristigen Hormonersatztherapie profitieren. Viele der Symptome der Menopause, einschließlich Hitzewallungen, treten auf, wenn der Körper weniger Östrogen und manchmal Progesteron zur Verfügung hat.
- Die Einnahme eines Medikaments, das eines oder beide dieser Hormone enthält, kann helfen, die Symptome zu lindern. Aufgrund schwerwiegender Nebenwirkungen sollten diese Medikamente jedoch nicht länger als fünf Jahre eingenommen werden. Es gibt mehrere andere verschreibungspflichtige Medikamente, die je nach Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte eingesetzt werden können.
- Experimentieren Sie mit pflanzlichen/natürlichen Heilmitteln. Es gibt Behauptungen, dass einige natürliche und pflanzliche Heilmittel Ihnen helfen können, Ihre Hitzewallungen zu bewältigen. Bisher wurden die meisten von ihnen nicht vollständig getestet oder erforscht, um ihre Wirksamkeit zu beweisen. Wenn Sie sich entscheiden, sie auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt und Apotheker Bescheid geben, da sie mit anderen Medikamenten interagieren können, die Sie einnehmen. Obwohl Kräuter als natürlich gelten, können sie dennoch giftig sein, und einige sind tödlich, wenn sie falsch eingenommen werden.
- Einige der beliebtesten natürlichen Heilmittel umfassen Lebensmittel mit hohem Sojaanteil (diese Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene), Traubensilberkerze, Nachtkerzenöl und Leinsamen. Diese pflanzlichen Heilmittel können Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall haben.
Stressmanagement und Yoga
- Versuchen Sie eine Stressbewältigungstechnik. Da Stress zu vielen Krankheiten beiträgt und Symptome verschlimmern kann, kann eine tägliche Praxis der Stressreduktion bei Hitzewallungen und Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen. Eine Hitzewallung kann beunruhigend und stressig sein. Sich Zeit zu nehmen, um zu lernen, den Körper zu beruhigen, wenn Sie eine Hitzewallung spüren, kann ihre Schwere verringern. Eine sehr grundlegende Praxis ist die tiefe Zwerchfellatmung.
- Atmen Sie langsam und tief ein. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen. Dadurch kann sich das Zwerchfellmuskel nach unten senken und die Lungen ausdehnen. Atmen Sie dann langsam und tief durch die Nase aus und lassen Sie den Bauch nach innen entspannen. Dadurch bewegt sich das Zwerchfellmuskel nach oben und drückt die Luft aus den Lungen.
- Atmen Sie weiterhin langsam und tief und lassen Sie Ihren Geist auf den Atem konzentriert bleiben. Versuchen Sie es 15 Minuten pro Tag. Wenn dies einfacher wird, versuchen Sie Ihre Atmung, wenn Sie spüren, dass eine Hitzewallung beginnt.
- Versuchen Sie eine modifizierte Yoga-Umkehrhaltung. Yoga-Umkehrhaltungen können ebenfalls hilfreich bei der Bewältigung von Hitzewallungen sein. Das Umkehren des Körpers hilft, das Nervensystem zu beruhigen, und gibt Ihrem Kreislauf- und Immunsystem eine Chance zur Ruhe zu kommen und nicht gegen die Schwerkraft pumpen zu müssen. Typische Umkehrhaltungen wie Kopfstand und Schulterstand können gefährlich sein, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden. Ihre Praxis kann auch zu chronischen Nacken- und Schulterschmerzen führen. Eine modifizierte Umkehrhaltung kann jedoch denselben Nutzen bieten und dabei sicherer sein.
- Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften hoch und schieben Sie ein dickes Kissen oder einen Stapel Decken unter Ihr Gesäß. (Setzen Sie sich nicht auf das Kissen und legen Sie sich dann zurück, da dies Ihren Rücken verletzen kann.) Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und heben Sie dann Ihre Füße gerade nach oben. Ihre Knie müssen nicht gestreckt sein. Passen Sie das Kissen an, sodass Ihre Beine nach hinten geneigt sind und Sie nicht das Gefühl haben, sie hochhalten zu müssen.
- Meditieren und entspannen. Bleiben Sie hier ein paar Minuten und atmen Sie lange und langsam tief ein und aus. Kombinieren Sie dies mit einer Atemmeditation für doppelten Nutzen.
