Osteopenie verstehen und behandeln: Prävention und Behandlung

Osteopenie tritt auf, wenn jemand eine niedrige Knochendichte hat, aber noch nicht eine Dichte erreicht hat, die niedrig genug für Osteoporose ist. Es ist keine ernsthafte Krankheit, aber es setzt Sie einem größeren Risiko für Osteoporose aus, je älter Sie werden. Osteopenie bedeutet nicht einmal, dass Sie Knochenverlust haben, nur niedrige Knochendichte. Mitwirkende Faktoren umfassen Essstörungen, Genetik, Lebensstil, Chemotherapie und Strahlenbehandlungen. Nachdem Sie mit Osteopenie diagnostiziert wurden, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um weiteren Knochenverlust zu verhindern.

Anleitung

1. Nehmen Sie Nahrung und Getränke zu sich, die reich an Kalzium sind. Kalzium ist der wichtigste Mineralstoff zur Erhaltung der Knochendichte. Es ist in Milchprodukten und grünem Gemüse enthalten. Kalzium-angereicherte Produkte sind eine weitere Option, aber es ist am vorteilhaftesten, Produkte zu konsumieren, in denen Kalzium natürlich vorkommt.

2. Nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein, wenn Ihre Ernährung nicht natürlich reich an Kalzium ist. Dies sollte mit zusätzlichem Vitamin D gekoppelt werden, das Ihrem Knochen hilft, das Kalzium aufzunehmen. Ihr Körper bildet Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht, versuchen Sie also, mindestens 10 Minuten ein paar Mal pro Woche in der Sonne zu liegen. Vitamin D ist auch in Eiern und verschiedenen Fischarten wie Lachs und Schwertfisch enthalten.

3. Bewegung. Nehmen Sie täglich an einer gewichtstragenden Aktivität teil. Es muss kein langweiliger Gang ins Fitnessstudio sein. Tanzen Sie, gehen Sie wandern oder machen Sie einen Spaziergang um den Block. Dies stärkt Knochen, die als Reaktion auf Druck und Stress gebildet werden.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken. Ersetzen Sie nicht-nützliche Getränke durch Milch, um Ihre Kalziumzufuhr weiter zu erhöhen.

5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamentenmöglichkeiten. Es gibt Pillen wie Boniva, die behaupten, Knochenverlust zu stoppen und sogar umzukehren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Möglichkeiten, wenn Sie besonders besorgt sind.