Knochendichte wieder aufbauen: Ein umfassender Ratgeber zur Osteoporose-Genesung

Osteoporose ist ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, dem Männer und Frauen über 50 gegenüberstehen. Es ist gekennzeichnet durch zerbrechliche Knochen und niedrige Knochendichte, was das Risiko von Frakturen insbesondere im Handgelenk, in der Hüfte und in der Wirbelsäule erhöht. Wenn Sie bereits Osteoporose haben, können Sie Ihre Knochen durch die Nahrung, die Sie essen, durch Ihre Bewegung und durch die Einnahme bestimmter Vitamine wieder aufbauen und stärken.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Polyphenolen und Kalium sind, wie Pflaumen, Bananen und Aprikosen. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung hilft, die Knochendichte aufzubauen und unterstützt auch die Knochenbildung.

2. Nehmen Sie Vitamin D zusammen mit Kalzium ein. Sie können diese als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder durch das Trinken von normaler Milch oder Sojamilch. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen; keines von beiden kann allein eingenommen werden, ohne die Vorteile des anderen zu erhalten. Beide Nährstoffe helfen, weiteren Knochenverlust zu verhindern sowie neues Knochengewebe aufzubauen.

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Schwefel sind. Knoblauch und Zwiebeln sind reich an Schwefel, ebenso wie Hafer, Gerste, Bananen und Tomaten. Schwefel hilft, das Wachstum des Bindegewebes zu erhalten und die Knochen in Ihrem gesamten Körper zu stärken.

4. Essen Sie Lebensmittel, die großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse, Tofu, Leinsamen und gekochte Sojabohnen. Omega-3-Fettsäuren helfen Ihrem Körper, mehr Knochenzellen zu produzieren und weiteren Knochenverlust zu verhindern. Sie können auch Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. Wenden Sie gewichtstragende Übungen an, um Ihre Knochen wieder aufzubauen und zu stärken. Versuchen Sie mehrere Übungen wie Step-Aerobic, Tanzen und Wandern. Gewichtstragende Übungen regen die Zellen in Ihrem Körper an, neue Knochen zu bilden. Yoga erhöht auch die Knochendichte und reduziert weiteren Knochenverlust.