Osteoporose: Natürliche Ansätze für Knochengesundheit & Frakturprävention

Mehr als 8 Millionen Amerikaner leiden an Osteoporose, einer Krankheit, die stillschweigend die Struktur der Knochen schwächt, sie spröde werden lässt und schließlich zum Bruch führt. Aufgrund dieser entkräftenden Krankheit werden 1,5 Millionen Menschen in diesem Jahr lebensbedrohliche Frakturen erleiden. Die meisten dieser Frakturen werden Hüftfrakturen sein; 20 Prozent der Menschen, die diese erleiden, werden innerhalb eines Jahres sterben. Die Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose hat Priorität erlangt. Immer mehr Ärzte und ihre Patienten erkennen, dass natürliche Prävention anstelle von Medikamenten, nachdem Osteoporose bereits entwickelt hat, der Schlüssel zur Lösung des Problems ist.

Bewegung

• Seit vielen Jahren wissen Ärzte, dass Bewegung die Knochen stärkt. Jetzt zeigt die Forschung, dass Krafttraining und gewichtstragende Übungen wirklich der Schlüssel zur Vorbeugung von Knochenverlust und Frakturen sind. Durch die Stärkung der Muskeln um die Knochen herum können mehr Frakturen verhindert werden. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Kombination aus Krafttrainingsübungen, insbesondere für den Rücken, gewichtstragenden aeroben Aktivitäten und Flexibilitätsübungen. Zusätzlich zur Stärkung der Muskeln um die Knochen herum hält ein aktiver Lebensstil Ihren Körper richtig funktionsfähig. So wie der Muskeltonus bei sitzendem Lebensstil abnimmt, so tut es auch das Knochengewebe.

Ernährung

• Calcium und Vitamin D in Ihre Ernährung einzufügen sind vielleicht die am häufigsten bekannten Wege, um Osteoporose vorzubeugen. Calcium wird für die Knochendichte benötigt, und Vitamin D wird vom Körper benötigt, um Calcium richtig zu verwenden. Milchprodukte sind nur eine Quelle. Calcium findet sich auch in Mandeln, Sardinen, Brokkoli und Hafer. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Obwohl übermäßige Sonneneinstrahlung nicht empfohlen wird, kann ein wenig Sonne jeden Tag helfen, Ihre Knochen stark zu halten.
  Grünkohl, der sowohl Calcium als auch Vitamin K enthält, ist ein sehr gutes Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose. Forscher haben kürzlich entdeckt, dass Vitamin K entscheidend für die Calciumregulierung im Körper ist.
  Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch sind sehr gute Quellen für Calcium. Sie sind auch reich an Phytoöstrogenen. Forscher der Mayo Clinic glauben, dass diese Phytoöstrogene den Knochen helfen, ihre Dichte zu erhalten und Frakturen vorbeugen können.
  Die amerikanische Ernährung ist voller hochwertiger Fette, raffinierter Zucker und natriumreicher Lebensmittel, und manchmal ist das, was wir nicht essen, genauso wichtig wie das, was wir essen. Zu viel Salz und Zucker entzieht den Knochen Calcium und leitet es über den Urin aus dem Körper aus. Und ironischerweise kann der Verzehr zu vieler Milchprodukte nachteilig für die Knochengesundheit sein. Dies liegt an den hohen Mengen an tierischem Fett, das in Milchprodukten enthalten ist. Zahlreiche Studien zeigen, dass Vegetarier und Veganer, die wenig bis kein tierisches Fett essen, Knochen haben, die weitaus dichter sind als die ihrer fleischessenden Gegenstücke.
  Zu viel Cola zu trinken ist ebenfalls nachteilig für die Knochengesundheit und kann zu Osteoporose beitragen. Cola enthält Phosphor. Calcium und Phosphor führen ständig ein Balancing-Akt in Ihrem Körper. Wenn Sie zu viel Phosphor trinken, nimmt der Körper Calcium aus Ihren Knochen, um den Anstieg von Phosphor auszugleichen. Dies führt zu gebrechlichen Knochen.
  Die beste Ernährung zur Vorbeugung von Osteoporose umfasst viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Hafer, Vollkornprodukte, Samen, Bohnen und Milchprodukte wie Joghurt, der lebende Kulturen enthält.

Mit dem Rauchen aufhören

• Es gibt schnell wachsende Beweise, dass abnehmende Knochendichte durch Rauchen entstehen kann. Dr. Molly T. Vogt, PhD, von der University of Pittsburgh berichtete, dass die Knochendichte bei Rauchern 6 bis 10 Prozent niedriger ist als bei Nichtrauchern. Infolgedessen sind Raucher doppelt so wahrscheinlich, sich die Wirbelsäule zu brechen, und haben ein 50 Prozent höheres Risiko, Hüftfrakturen zu erleiden. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, von diesen Frakturen zu heilen. Vermeiden Sie Rauchen, um Ihr Risiko zu begrenzen.

Präventive pflanzliche Heilmittel

• Natürliche pflanzliche Heilmittel sind zur Vorbeugung von Osteoporose erhältlich, aber ihre Wirksamkeit wurde nicht von der Food and Drug Administration (FDA) nachgewiesen. Schachtelhalm (Equisetum) und Klee (Trifolium) sind die zwei am häufigsten verwendeten Botanicals für die Knochengesundheit.

Koffein und Alkohol

• Die Mayo Clinic berichtet, dass übermäßiger Alkoholkonsum die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Calcium aufzunehmen und zu verwenden. Studien zeigen auch, dass starke Kaffeetrinker einen deutlichen Anstieg von Knochenbrüchen aufweisen. Koffein aus Tee scheint jedoch nicht die gleiche Wirkung zu haben. Studien haben noch nicht gezeigt, ob Koffein der primäre Faktor war oder ob etwas anderes in Kaffee das eigentliche Problem ist. Durch Vermeidung von übermäßigem Alkohol oder Koffein können Sie auf natürliche Weise Ihre Chancen verringern, an Osteoporose zu erkranken oder seine schädlichen Auswirkungen zu begrenzen.

Verschreibungspflichtige Medikamente

• Viele verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich Kortison, Blutverdünner, Antazida, Chemotherapeutika, Lithium und bestimmte Antibiotika, verringern die Knochendichte. Antibabypillen und Fluorid haben ebenfalls schädliche Auswirkungen auf die Knochengesundheit. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Alternativen verfügbar sind.