Bewegung bei Osteoporose: Ein Leitfaden zur Knochenstärkung und Schmerzlinderung

Während neue und verbesserte medikamentöse Therapien die Prognose für Patienten mit Osteoporose erheblich verbessert haben, empfehlen Ärzte Patienten, Behandlungen mit Bewegung zu ergänzen. Natürliche Stärkung der Knochen kann helfen, die Schmerzen, Komplikationen und Risiken im Zusammenhang mit dem Auftreten von Osteoporose zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Bewegung zur Behandlung von Osteoporose einsetzen können.

Anweisungen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsroutine implementieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg inaktiv geblieben sind. Sie werden Ihre Workouts leicht aber stimulierend halten wollen, im Bewusstsein, dass das Ziel darin besteht, Ihre Knochen zu stärken, nicht Ihr Herz zu trainieren.
2. Wählen Sie Übungen wie Joggen, Gehen oder Tanzen. Diese Aktivitäten haben sich als positiver für die Knochendichte erwiesen als intensive Herz-Kreislauf-Trainings wie Schwimmen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen helfen, die Aktivitäten auszuwählen, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Fitnesslevel passen.
3. Fügen Sie Ihrem Geh-, Jogging- oder Tanzprogramm ein Set leichter Hanteln hinzu, um zusätzliche Stärke in Ihren Knochen aufzubauen. Die Verwendung von muskelaufbauenden Trainingszubehör kann helfen, die Stärke in Ihren Armen und Beinen zu verbessern, was die Balance verbessert und Ihr Risiko, einen Sturz zu erleiden und das damit verbundene Risiko von Knochenbruch oder -fraktur, verringert.
4. Verwenden Sie ein speziell entwickeltes spinales Geschirr, bekannt als „gewichtete Kypho-Orthese“ (WKO). Obwohl diese Behandlung noch in den Kinderschuhen steckt, sind frühe Studien sehr vielversprechend. Das Tragen einer WKO eine halbe Stunde jeden Morgen und eine halbe Stunde jeden Nachmittag, gekoppelt mit der Wiederholung spezieller Rückenübungen, kann die Haltung verbessern und helfen, chronische Rückenschmerzen zu lindern.
5. Denken Sie daran, jederzeit eine gute Haltung beizubehalten. Dies wird helfen, die Belastung Ihres Rückens zu lindern und kann Ihnen helfen, während Sie Rückenschmerzen bewältigen. Verwenden Sie ein zusammengerolltes Handtuch, das in der Nähe der Basis Ihrer Wirbelsäule platziert wird, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder ein Auto fahren.
6. Machen Sie weiter, sobald Sie begonnen haben. Einige Studien haben gezeigt, dass die Knochenmineraldichte (BMD) mit Bewegung verbessert wird, aber abnimmt, wenn das Trainingsprogramm beendet wird. Somit haben Sie die besten Chancen, eine bessere BMD aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm dauerhaft fortsetzen.