So verwenden Übung, um Osteoporose verwalten

Während neue und verbesserte medikamentöse Therapien haben sich deutlich verbessert die Prognose für Patienten mit Osteoporose, Ärzte empfehlen Patienten ergänzen Behandlungen mit Übung. Natürliche Stärkung der Knochen kann dabei helfen, die Schmerzen , Komplikationen und Risiken, die mit dem Auftreten von Osteoporose beteiligt. Lesen Sie weiter und lernen, wie man Übung verwenden , um Osteoporose zu verwalten. Anleitung
1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Art von Routine-Übung zu implementieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie für eine längere Zeit sesshaft geblieben. Sie wollen Ihr Training zu halten leuchtet aber anregend, wobei zu berücksichtigen ist , dass das Objekt , um Ihre Knochen zu stärken, nicht , um Ihr Herz zu arbeiten.
2

Übungen wie Joggen Wählen , Wandern oder Tanzen. Diese Aktivitäten haben gezeigt, dass eine positive Auswirkung auf die Knochendichte als intensives Herz-Kreislauf -Training wie Schwimmen haben . Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen helfen, die Aktivitäten am besten zu Ihrem Lebensstil und Fitness-Level zu wählen.
3

In eine Reihe von Licht -Hanteln , um Ihre Wandern, Joggen oder Tanzen Routine, um zusätzliche Festigkeit zu bauen in den Knochen . Der Einsatz von Muskelaufbau Übung Zubehör kann dazu beitragen, die Kraft in den Armen und Beinen , die Balance zu verbessern und verringern Sie die Gefahr eines Sturzes leidet und das Risiko von Frakturen oder Knochenbruch, die mit ihm wird .
4. Verwenden Sie eine

speziell Rückenbaumals " gewichtete kypho - Orthese " ( WKO ) bekannt. Während dieser Behandlung noch in den Kinderschuhen steckt, sind frühe Studien sehr vielversprechend. Das Tragen eines WKO für eine halbe Stunde jeden Morgen eine halbe Stunde jeden Nachmittag , verbunden mit der Wiederholung von speziellen Rückenübungen , Körperhaltung profitieren können und helfen, chronischen Rückenschmerzen.
5

Denken Sie daran, halten eine gute Körperhaltung zu allen Zeiten. Dies wird helfen, entlasten Sie Ihren Rücken und kann Ihnen helfen , wie Sie Rückenschmerzen zu verwalten. Verwenden Sie ein Handtuch gerollt , in der Nähe der Basis der Wirbelsäule platziert , wenn Sie in einem Stuhl sitzen oder ein Auto zu fahren.
6

Halten Sie es , sobald Sie begonnen haben. Einige Studien haben zeigen, dass mit der Knochenmineraldichte (BMD) verbessert sich mit Übung, aber zu sinken beginnt , wenn das Trainingsprogramm nicht mehr durchgeführt worden. So haben Sie die besten Chancen bei einer besseren Knochendichte , wenn Sie Ihr Workout-Programm ständig weiter .