Bewegen Sie sich regelmäßig und ergänzen Sie aerobes Training mit leichten belastenden Einheiten. Studien haben bewiesen, dass leichtes Heben von Gewichten die Stärke und Dichte Ihrer Knochen signifikant verbessert.
Fügen Sie mehr Soja zu Ihrer Ernährung hinzu. Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, von denen gezeigt wurde, dass sie helfen, eine gute Knochengesundheit zu erhalten und Knochen stark zu halten.
Schränken Sie Ihren Kaffeekonsum ein. Koffein beeinträchtigt die Knochenstärke nachteilig. Ärzte empfehlen Osteoporosepatienten, nicht mehr als ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu genießen.
Verwenden Sie Vitamin-D- und Kalziumpräparate. Es hilft, zwischen 1.200 und 1.500 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen, aber bedenken Sie, dass Ihr Körper nicht mehr als 500 mg Kalzium in einer einzigen Einnahme aufnehmen kann. Vitamin D wurde klinisch erwiesen, um Knochenverletzungen bei älteren Menschen zu reduzieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über eine aufkommende Behandlung namens spinale gewichtete Kypho-Orthese. Im Wesentlichen ein gewichtetes Geschirr, frühe klinische Studien haben gezeigt, dass ein tägliches 30-minütiges Training mit einer gewichteten Kypho-Orthese die Haltung verbessert und die Rückenschmerzen, die durch Osteoporose verursacht werden, reduziert.
Halten Sie sich an Ihr verordnetes Behandlungsregime mit pharmazeutischen Medikamenten, wie von Ihrem Arzt angeordnet, selbst wenn Sie wenig oder keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Begrenzen Sie Ihren Gebrauch von Schmerzmitteln, achten Sie darauf, die empfohlene Tagesdosis, die auf der Verpackung angegeben ist, nicht zu überschreiten, um die Möglichkeit einer Abhängigkeit zu vermeiden.
Setzen Sie sich aufrecht hin. Dies wird helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihren Rücken zu stärken, da Ihre Wirbel besonders anfällig für die Knochendegeneration sind, die durch Osteoporose hervorgerufen wird.
Tragen Sie Schuhe mit Gummisohlen und guten Profilen, um Stürze zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass lose Teppiche, Elektrokabel und alle anderen Gefahren jederzeit von Ihren Böden entfernt sind. Verlangsamen Sie sich ein wenig und nutzen Sie Geländer beim Treppensteigen oder -absteigen.
Lernen Sie die National Osteoporosis Foundation kennen. Siehe den Ressourcenbereich unten für einen Link. Sie unterhalten ein umfangreiches Angebot an Dienstleistungen, die Menschen im ganzen Land dabei helfen, mit der Erkrankung zu leben.
