Osteoporose vorbeugen: Ernährung, Bewegung und medizinische Optionen

Was Sie benötigen

• Gemüse
• Kalziumpräparat
• Vitamin D

Anweisungen

1. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Knochenmineraldichtetest zu geben, wenn Sie glauben, dass Sie ein Risiko für die Entwicklung von Osteoporose haben.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Östrogenersatztherapie und andere Medikamente, die Osteoporose vorbeugen.
3. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist. Einige gute Lebensmittel sind dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli, Sardinen, Lachs, Kelp, Austern und Milchprodukte.
4. Nehmen Sie Kalzium- und Vitamin-D-Präparate ein. Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme.
5. Bewegen Sie sich täglich, wenn möglich. Belastende Übungen wie Laufen, Gehen und Gewichtheben sind am besten für die Knochengesundheit.
6. Begrenzen Sie Lebensmittel, die Kalzium entleeren oder die richtige Aufnahme verhindern: Koffein, Softdrinks (oder alles andere, das Phosphor enthält), oder übermäßige Mengen an Protein oder Weizenkleie, zusammen mit kalziumreichen Lebensmitteln gegessen.