Wie Knochendichte Bauen

Ein Verlust der Knochendichte erhöht das Risiko von Knochenbrüchen und Invalidität. Osteoporose , ein Begriff, der bedeutet, poröse Knochen , ist der häufigste Grund für eine verminderte Knochendichte. Allein in den Vereinigten Staaten, sind mehr als 10 Millionen Menschen geschätzt, die an Osteoporose leiden , und weitere 34 Millionen Menschen leiden an einer gewissen Knochenverlust. Es ist wichtig, den Aufbau der Knochendichte schon früh im Leben , um die verheerenden Auswirkungen von Osteoporose und Knochenschwund zu verhindern, um zu beginnen. Was Sie und
supplementVitamin Calcium -D-Ergänzung Brauchen
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Wie Knochendichte Bauen
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in regelmäßige, körperliche Betätigung Engage Knochen erhöhen Festigkeit und Dichte . Aktivitäten wie Treppensteigen, Wandern, Joggen , Gewichtheben und Tennis benötigen Ihre Muskeln, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Nach Angaben der Illinois Department of Public Health , Beteiligung an diesen Aktivitäten für 30 Minuten, drei -oder mehrmals pro Woche, kann verhindern Knochenschwund und Knochenfestigkeit zu erhöhen .
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Essen Sie eine Diät mit hohem Kalzium- , unabhängig von Ihrem Alter . Spitzenknochenmassewährend der 30er Jahre erhalten , was bedeutet, auch junge Frauen müssen Maßnahmen ergreifen, um ihre Knochen zu schützen. Calcium - reiche Lebensmittel sind Milch, Joghurt , Fischkonserven mit Knochen , Käse und dunkelgrünes Blattgemüse , nach der Universität von Arizona.
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Fügen Lebensmitteln in der Ernährung mit Vitamin D, wie Eigelb , Leber, Seefische und angereicherte Milch. Die aktuelle empfohlene tägliche Menge an Vitamin D ist zwischen 400 und 800 IE , nach der Illinois Department of Public Health.
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Verbringen Sie jeden Tag 15 Minuten in der Sonne. Diese kleine Menge der Sonneneinstrahlung ist nicht genug , um negative Wirkungen haben , ist aber in den meisten Fällen ausreichen, um Ihrem Körper die Ebene von Vitamin D. erhöhen
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mit Kalzium, Vitamin D und Magnesium- Supplement , wenn Ihr Nahrungsquellen für diese wichtigen Mineralien sind unzureichend. Wenn Sie auf einer Diät aufgrund von Allergien oder Laktose-Intoleranz sind , sind Vegetarier, oder die mit anderen gesundheitlichen Bedingungen diagnostiziert wurde , sollten Sie mit Ihrem Arzt über Blut unterziehen , um Ihre Arbeit Konzentrationen dieser Nährstoffe testen zu sprechen.
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Nehmen Medikamente , die Knochendichte erhöhen, wenn Sie mit Osteoporose oder Osteopenie diagnostiziert wurde . Eine Diagnose von Osteopenie ist gegeben, wenn die Knochendichte ist subnormale , ist aber noch nicht ausreichend für die Diagnose von Osteoporose verringert. Eine Reihe von Medikamenten wurden von der FDA zugelassen zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose , auch Bisphosphonate , Calcitonin , Raloxifen, Teriparatid und Östrogene.
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Haben Ihre Hormonwerte überprüft, ob Sie ein nach der Menopause sind Frau. Verlust von Östrogen nach der Menopause reduziert Knochendichte und erhöht die Knochenverlust . Die Hormonersatztherapie helfen könnte, die Knochenmasse wieder aufzubauen , nach dem National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett -und Hautkrankheiten .