Knochendichte nach Osteoporose wieder aufbauen: Effektive Strategien

Osteoporose ist ein Zustand, der Knochenverlust und schwache Knochen verursacht. Laut der National Osteoporosis Foundation betrifft es 10 Millionen Amerikaner. Obwohl es oft als eine mit dem Altern verbundene Krankheit angesehen wird, ist es tatsächlich kein Teil des Alterns. Das Risiko steigt mit dem Alter, und es betrifft auch häufiger Frauen als Männer. Wenn es aufgrund von Osteoporose zu Knochenverlust kommt, gibt es Möglichkeiten, Knochen wieder aufzubauen und zukünftigen Knochenverlust zu verhindern. Die Behandlung kann so einfach sein wie die Erhöhung Ihres Konsums von Kalzium und Vitamin D, zusammen mit Bewegung und Ernährungsumstellungen. Es gibt keine Heilung für Osteoporose, aber es kann effektiv mit diesen Lebensstiländerungen behandelt werden.

Das benötigen Sie

• Kalziumreiche Lebensmittel
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Trainings-DVDs
• Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Vitamin D und Kalzium

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind. Machen Sie es sich zum Ziel, täglich mindestens 1.300 Milligramm Kalzium zu konsumieren. Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte, Lachs, Sardinen und angereichertes Brot und Müsli reichlich Kalzium.

2. Verpflichten Sie sich zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Um die Knochendichte wiederherzustellen, heben Sie Gewichte oder machen Sie jede Art von Widerstandstraining für mindestens zwei bis drei Tage pro Woche. Diese Art von Bewegung hilft den Knochen, Kalzium zu speichern und regt auch das Knochenwachstum an. Es tut dies, indem es Muskeln aufbaut. Wenn Sie trainieren, übt dieser Muskel Druck auf den Knochen aus, der ihn stärkt und ihm hilft zu wachsen.

3. Nehmen Sie Vitamin D und Kalziumpräparate ein. Vitamin D ist entscheidend, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Da es schwierig sein kann, das gesamte benötigte Kalzium über die Nahrung zu bekommen, ist es am besten, auch ein Kalziumpräparat hinzuzufügen.

4. Wenn Sie Alkohol trinken oder Zigaretten rauchen, hören Sie damit auf. Es ist unerlässlich, dass jeder, der Knochenverlust erlitten hat, mit dem Rauchen aufhört, da Rauchen die Rate des Knochenverlusts erhöht und das Wachstum hemmt. Rauchen verringert auch die Östrogenproduktion bei Frauen, was ebenfalls das Knochenwachstum hemmt. Alkohol beschränkt das Knochenwachstum, da er die Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigt und nicht zulässt, dass es vollständig aufgenommen wird. Dies führt zu weniger aufgenommenem Kalzium.