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Es gibt viele Falschinformationen über die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten. Dieses Vitamin ist für Frauen jeden Alters unerlässlich, insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren, die ein höheres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken. Forscher wissen jetzt, dass Vitamin-D-Präparate für die Aufnahme von Kalzium, dem Baustein der Knochen, unerlässlich sind. Es kann auch eine Rolle bei der Vorbeugung und/oder Behandlung vieler anderer Gesundheitszustände spielen, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Hier erfahren Sie, wie Sie es einnehmen.
Zuerst einige wichtige Informationen über Vitamin-D-Präparate und wo Sie sie bekommen können. Die meisten von uns wissen, dass Vitamin D von der Sonne, von bestimmten Lebensmitteln und aus einer Flasche kommen kann. Es gibt einige große Annahmen und Mythen darüber, wie viel eine Person tatsächlich allein von der Sonne aufnehmen kann. Um das benötigte Vitamin D allein von der Sonne zu bekommen, müssten Sie mindestens 10–20 Minuten 2–3 Mal pro Woche mit 40 % Ihres Körpers ohne Sonnenschutz im Freien verbringen. Wenn Sie also keine Strandschönheit sind, die in einem heißen Klima lebt oder im Freien arbeitet, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese Dosis erhalten. Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D, darunter fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs, Sardinen und Makrele sowie Eigelb. Vitamine in Gelform sind der dritte Weg, um Vitamin D zu bekommen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre aktuellen Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen. Ihr Arzt wird am meisten besorgt sein, Sie vor der Entwicklung von Osteoporose zu schützen. Er/sie wird einen einfachen Bluttest durchführen, um herauszufinden, wo Sie derzeit stehen. Sobald Sie diese Ergebnisse erhalten, werden Sie sich einige Dinge ansehen, um zu identifizieren, wie viel Sie einnehmen sollen.
Die meisten Menschen benötigen zwischen 1000 und 2000 Internationale Einheiten Vitamin D pro Tag aus Ernährung, Sonnenlicht oder Nahrungsergänzung. Zuerst müssen Sie bestimmen, wie viel Ihr Multivitamin und Ihre Kalziumtablette bereits für Sie bereitstellen. Dann müssen Sie auch berücksichtigen, wie viel Fisch und Eier Sie essen. (Dabei müssen Sie schätzen.) Ziehen Sie also 2000 IE von der Menge in Ihren aktuellen Vitaminen ab, mit etwas Subtraktion, wenn Sie viel Fisch essen, und Sie gelangen zu der angemessenen Menge an Vitamin D, die Sie einnehmen müssen. Die Einnahme von Kalzium und der richtigen Menge an Vitamin D wird immens dabei helfen, Osteopenie und Osteoporose (Osteopenie ist der Vorläufer von Osteoporose) vorzubeugen.
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