Osteoporose Trainingsrichtlinien

Osteoporose ist Zustand, in dem die Dichte der Knochen beginnt zu sinken , was zu schwach, brüchige Knochen , die mehr apt zu brechen oder Bruch sind . Übungen kann getan werden, zur Aufrechterhaltung der Knochenmasse , die bereits vorhanden ist, und auch helfen, stärken die Knochen , um Osteoporose zu verhindern. Körperliche Betätigung

Doing Übungen, in denen Sie halten alle Ihre wiegen auf eigene Faust stärkt Ihre Knochen . Einige der besten Gewicht tragenden Übungen sind Wandern, Wandern, Tanzen und Treppensteigen . Radfahren und Schwimmen, während die großen Formen von Aerobic-Übungen , nicht helfen, die Knochen zu stärken , weil Sie werden durch etwas anderes als Ihre Füße und Beine gehalten .
Widerstand Übungen

Widerstands Übungen helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern. Mit Hanteln, Gewichts Maschinen oder Widerstand Schläuche sind mehrere wirksame Formen des Widerstands Übungen. Krafttraining kann helfen, verlangsamen den Verlust von Mineralien in den Knochen. Doing Übungen im Wasser ist ein guter Weg, um die Knochendichte zu erhöhen. Denken Sie daran, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu arbeiten; . Dies gibt den Muskeln eine Chance, um sich auszuruhen und zu erholen , während nicht mit, um Ausfallzeiten für den ganzen Körper nehmen
Flexibilität Übungen
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der Grund für diese Übungen ist nicht , um Knochen zu stärken, sondern zu stärken Gelenke . Mit flexiblen Gelenke hilft Verletzungen zu vermeiden. Dadurch leichte bis mäßige Stretching-Übungen ist ein guter Weg, um mehr Flexibilität und Stärkung der Gelenke. Tai -Chi-und Yoga sind zwei effektive Methoden zur Steigerung der Flexibilität.
Seien Sie vorsichtig und bleiben Sie

Aufgrund der fragilen Zustand viele von denen , die an Osteoporose leiden kann in , ist es wichtig, dass sie sehr vorsichtig sein, welche Übungen sie tun werden , um die Stärkung der Knochen und Gelenke beginnen. Insbesondere sollten die Übungen, die das Drehen der Wirbelsäule betreffen nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden .

Wie bei jeder Routine-Übung , ist es wichtig, auf sie , egal wie weit vom Ende Ziel können Sie fühlen sich zu halten . Beginnend mit einfachen Übungen und allmählich zunehmenden Widerstand oder die Länge der Übung nicht die Ausübung , bis es weh tut wird es einfacher, mit einem Trainingsprogramm langfristig zu halten. Auch die Suche nach einer bestimmten Übung, die Sie angenehm wird dazu beitragen, langfristigen Erfolg .