Effektive Bewegung für Osteoporose: Knochen natürlich stärken

Bewegung bei Osteoporose

Osteoporose ist ein Zustand, bei dem die Dichte der Knochen zu abnehmen beginnt, was zu schwachen, zerbrechlichen Knochen führt, die eher brechen oder frakturieren. Übungen können durchgeführt werden, um die bereits vorhandene Knochenmasse zu erhalten und auch die Knochen zu stärken, um Osteoporose vorzubeugen.

Belastende Bewegung

Übungen durchzuführen, bei denen Sie Ihr ganzes Gewicht selbst tragen, hilft, Ihre Knochen zu stärken. Einige der besten belastenden Übungen sind Walken, Wandern, Tanzen und Treppensteigen. Radfahren und Schwimmen sind zwar großartige Formen von aerobem Training, helfen jedoch nicht, Knochen zu stärken, weil Sie von etwas anderem als Ihren Füßen und Beinen getragen werden.

Widerstandsübungen

Widerstandsübungen helfen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren. Die Verwendung von freien Gewichten, Gewichtsmachinen oder Widerstandsbändern sind mehrere effektive Formen von Widerstandsübungen. Krafttraining kann helfen, den Verlust von Mineralien in den Knochen zu verlangsamen. Übungen im Wasser durchzuführen, ist eine gute Möglichkeit, die Knochendichte zu erhöhen. Denken Sie daran, an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren; dies gibt Ihren Muskeln eine Chance zur Ruhe und Erholung, ohne dass Sie Ausfallzeiten für Ihren gesamten Körper einplanen müssen.

Flexibilitätsübungen

Der Grund für diese Übungen ist nicht, Knochen zu stärken, sondern Gelenke zu stärken. Flexible Gelenke helfen, Verletzungen vorzubeugen. Leichte bis moderate Dehnübungen durchzuführen, ist eine gute Möglichkeit, um die Flexibilität zu erhöhen und Gelenke zu stärken. Tai Chi und Yoga sind zwei effektive Methoden, um die Flexibilität zu erhöhen.

Vorsicht und dranbleiben

Aufgrund des zerbrechlichen Zustands, in dem sich viele Osteoporose-Betroffene befinden können, ist es wichtig, dass sie sehr vorsichtig sind, welche Übungen sie durchführen, um mit der Stärkung von Knochen und Gelenken zu beginnen. Insbesondere sollten Übungen, die das Drehen der Wirbelsäule beinhalten, erst nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Wie bei jeder Trainingsroutine ist es wichtig, dranzubleiben, egal wie weit Sie vom Ziel entfernt sein mögen. Mit einfachen Übungen zu beginnen und allmählich den Widerstand oder die Dauer des Trainings zu erhöhen, anstatt bis es wehtut zu trainieren, wird es leichter machen, langfristig bei einem Trainingsprogramm zu bleiben. Außerdem wird es helfen, langfristigen Erfolg zu gewährleisten, wenn Sie eine bestimmte Übung finden, die Ihnen Spaß macht.