Osteoporose ist eine unheilbare Krankheit, die Knochen schwach, zerbrechlich und leicht brechbar oder frakturiert macht. Sie betrifft am häufigsten die Hüft-, Wirbelsäulen- und Handgelenksknochen und betrifft größtenteils Frauen nach den Wechseljahren, verursacht jedoch auch Knochenschwäche bei Männern. Obwohl es eine Reihe von Medikamenten unter verschiedenen Markennamen gibt, die zur Behandlung der Störung verwendet werden, gibt es auch eine Reihe nicht-medikamentöser Behandlungen.
Überlegungen
- Belastende Übungen haben sich als ausgezeichnet erwiesen, um nicht nur Osteoporose zu behandeln, sondern auch zu verhindern. Diese Übungen umfassen Gehen, Tanzen, Treppensteigen, niedrig belastende Aerobic und die Verwendung von Ellipsentrainingsgeräten.
Arten
- Andere Formen von Bewegung, die nützlich bei der Behandlung von Osteoporose sind, umfassen Krafttrainingsaktivitäten wie die Verwendung von Widerstandsbändern, Gewichtmaschinen und Wasserübungen, die alle Muskel- und Knochenkraft in den Armen und der Wirbelsäule aufbauen und den Rate des Mineralverlusts verlangsamen können. Dehnungs- und Bewegungsumfang-Aktivitäten sind Flexibilitätsübungen, die helfen, Muskelverletzungen zu verhindern und Haltung und Gleichgewicht verbessern können, alles wichtig bei der Behandlung von Osteoporose.
Funktion
- Osteoporose erfordert eine Behandlung, die die Knochenmasse und -dichte stärkt und aufbaut. Bewegung hat gezeigt, dass sie Muskeln stärkt, Knochenverlust entgegenwirkt und das Wachstum von neuem, gesundem Knochengewebe fördert. Viele Betroffene von Osteoporose sehen noch größere Ergebnisse, wenn Bewegungsprogramme mit erhöhten Kalziumaufnahmen ergänzt werden.
Vitamine
- Angemessene Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel in der Ernährung sind bei der Behandlung von Osteoporose vorteilhaft und können aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Studien zeigen, dass Nahrungsquellen die Knochengesundheit besser verbessern als Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.
Quellen
- Ernährungsquellen von Kalzium umfassen Milchprodukte, Mineralwasser, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, grüne Bohnen und Chinakohl. Vitamin D kann in Milch, Käse, Sardinen und gekochtem Blattgemüse gefunden werden.
Lebensstil
- Vermeidung oder Verringerung des Alkoholkonsums, Koffeins und Softdrink-Konsums wird ebenfalls als Behandlung für Osteoporose empfohlen, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren (Ref. #1). Alkohol ist bekannt dafür, giftig für neue Knochenzellen zu sein, und übermäßiger Konsum kann die Knochenbildung und -masse reduzieren. Koffein wurde mit Kalziumungleichgewicht in Verbindung gebracht und kann daher zu einer verminderten Knochengesundheit, einschließlich Osteoporose, führen. (Ref. #3)
Ernährung
- Ein einfacher Weg, die Knochengesundheit zu verbessern und Osteoporose zu behandeln, ist die Erhöhung der Menge an Obst und Gemüse in der Ernährung. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an diesen gesunden Lebensmitteln ist, die Knochengesundheit und -kraft verbessert und den Knochenmineralgehalt erhöht. (Ref. #4)
