Altersbedingte Veränderungen in Knochenstruktur und -dichte

Einleitung

Im Laufe des Alters durchläuft unser Skelettsystem Veränderungen, die schließlich zu Erkrankungen wie Osteoporose oder Arthritis führen können.

Knochenstruktur

Unsere Knochen haben eine äußere Schicht namens Kortikal- oder Kompaktknochen und eine innere Schicht namens Trabekulär- oder Schwammknochen. Knochenmark befindet sich in den Räumen zwischen den Trabekeln. (Siehe Referenzen 3)

Verlust der Knochendichte

Nach dem 30. Lebensjahr werden unsere Knochen poröser, da sie an Masse verlieren. (Siehe Referenzen 1) Dieser Prozess beschleunigt sich nach dem 50. Lebensjahr und intensiviert sich bei Frauen während und nach den Wechseljahren.

Knochenersatz und Altern

Unser Körper bildet neuen Knochen, um verlorenen zu ersetzen. Aber im Alter wird weniger von dem verlorenen Knochen ersetzt. (Siehe Referenzen 3) Je stärker unsere Knochen sind, bevor die Verlustrate zunimmt, desto besser.

Wirbelsäule und Füße

Während des Alterns werden die Wirbel dünner, die Wirbelsäule komprimiert, und die Polsterung zwischen den Wirbeln nutzt sich ab, wodurch der Rumpf des Körpers kürzer erscheint. Das Fußgewölbe verringert sich, was zum scheinbaren Größenverlust beiträgt.

Gelenke

Gelenke werden im Alter weniger flexibel, und Mineralien können in Bereichen wie der Schulter verkalken. Die Knochen der Fingergelenke werden dicker, und Hüften und Knie können anfangen zu degenerieren, manchmal ist ein chirurgischer Ersatz erforderlich. (Siehe Referenzen 2)

Knochen stark halten

Um den Skelettabbau zu verlangsamen, führen Sie belastende Übungen durch, um Knochen zu stärken, und nehmen Sie mindestens 1.300 mg Kalzium pro Tag für Frauen nach den Wechseljahren und Männer über 65 zu sich. (Siehe Referenzen 3)