Ihre Knochen schützen: Osteoporose bei älteren Erwachsenen vorbeugen

Das Risiko, Osteoporose zu entwickeln, steigt typischerweise mit dem Alter, und Frauen entwickeln sie häufiger als Männer, insbesondere zierliche Frauen. Osteoporose führt dazu, dass Ihre Knochen an Dichte verlieren und gebrechlich und spröde werden, was Sie viel anfälliger für Knochenbrüche macht. Die gute Nachricht ist, dass Osteoporose eine vermeidbare Krankheit ist. Sie können Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ändern, um Ihre Knochenmasse zu erhalten, und auch mit Ihrem Arzt über Medikamentenoptionen sprechen.

Das benötigen Sie

• Knochendichtetest
• Kalzium
• Vitamin D
• Vitamin K
• Bisphosphonate (optional)
• Östrogen (optional)

Anleitung

1. Lassen Sie von Ihrem Arzt einen Knochendichtetest durchführen. Dies kann feststellen, ob Sie ein Risiko für Osteoporose und mögliche Knochenbrüche haben, sowie ob Sie bereits die Erkrankung haben. Ein Folgetest der Knochendichte nach vorbeugender Behandlung ist ebenfalls nützlich, da er Ihnen sagt, wie effektiv die Behandlung war und ob ein Wechsel zu einem anderen Medikament hilfreich sein könnte.

2. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kalzium und Vitamin D. Jeder über 65 Jahre benötigt laut der Mayo Clinic täglich mindestens 800 IE Vitamin D und 1.500 mg Kalzium. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind gute Quellen für diese Nährstoffe Brokkoli, Grünkohl, Eigelb, Sardinen, Hafer und Sojaprodukte. Merck empfiehlt auch die Einnahme eines Vitamin-K-Präparats, da Vitamin K das Risiko von Knochenbrüchen reduzieren kann.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Bisphosphonaten. Diese Arten von Medikamenten können nicht nur den Verlust von Knochenmasse verhindern, sondern auch die Knochendichte erhöhen. Leider können diese Medikamente schwere Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Übelkeit, Magenschmerzen und Speiseröhrengeschwüren. Wenn diese Nebenwirkungen auftreten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie dieses Medikament entweder einmal pro Woche oder einmal pro Monat einnehmen können.

4. Fügen Sie Östrogen Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie Sojaprodukte essen, oder fragen Sie Ihren Arzt nach Östrogen-Medikamenten. Östrogen kann älteren Frauen helfen, Knochenverlust sowie Knochenbrüche zu verhindern. Laut Merck ist die Anwendung von Östrogen in den ersten Jahren nach den Wechseljahren besonders effektiv, da dies die Zeit ist, in der Knochenverlust tendenziell schneller auftritt.

5. Besprechen Sie ein Bewegungsprogramm mit Ihrem Arzt. Wenn Sie älter sind, versuchen Sie kein Bewegungsprogramm ohne die Zustimmung Ihres Arztes. Gewichtstragende Übungen können helfen, Ihre Knochen zu stärken und die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern. Beispiele sind Treppensteigen, Joggen, Gehen, Skifahren und Springseil springen.