Knöchelschmerz-Linderung: Effektive Hausmittel & Genesung

Der Knöchel besteht aus drei Knochen: der Tibia, Fibula und Talus. Diese Knochen sind über Scharniere oder Gelenke verbunden, die Bewegung ermöglichen. Die häufigste Erkrankung, die in diesem Körperbereich auftritt, sind Verstauchungen. Verstauchungen treten auf, wenn die Bänder, die am Knöchel befestigt sind, teilweise reißen oder vollständig reißen. Die insgesamt erfahrenen Schmerzen hängen von der Schwere der Verletzung ab, doch Hausmittel können die Menge an Schmerzen und Beschwerden reduzieren, die Sie verspüren.

Eis und Bandagenkompression

Das häufigste Hausmittel bei Knöchelschmerzen ist das Auftragen von in Bandagen eingewickeltem Eis. Schwellungen im Knöchel sind eine Hauptursache für Schmerzen; die Reduzierung der Schwellungsmenge reduziert Ihre Beschwerden. Eispackungen können in einem Einzelhandelsgeschäft gekauft oder zu Hause hergestellt werden.

Um eine Eispackung herzustellen, füllen Sie einen gallon-großen Ziploc-Beutel zur Hälfte mit frischem Eis. Wickeln Sie die Eispackung um den schmerzenden Knöchel und stellen Sie sicher, dass das Eis direkt auf der geschwollenen Stelle ruht. Wenn die Kälte zu intensiv ist, legen Sie einen kleinen Lappen zwischen die Haut und die Eispackung. Fixieren Sie die Eispackung, indem Sie einen Ace-Verband mindestens dreimal um Ihren Knöchel wickeln. Lagern Sie Ihren Knöchel über Ihrer Brust und ruhen Sie 20 bis 30 Minuten, bevor Sie ihn entfernen.

Kräuterheilmittel

Die Inhaltsstoffe, die sich sowohl in Kokosnuss- als auch in Knoblauchöl befinden, helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, wenn sie direkt in die Haut einziehen. Mischen Sie 3 EL Kokosnuss- und Knoblauchöl in einem Behälter und erhitzen Sie sie zehn Sekunden lang in der Mikrowelle, um die Mischung leicht zu erwärmen. Massieren Sie das Öl großzügig direkt auf Ihren Knöchel für zehn Minuten, sodass die Öle in Ihre Haut einziehen können.

Kohl enthält Mineralien und Vitamine, die sowohl bei der Einnahme als auch bei der äußeren Anwendung nützlich sind. Sammeln Sie die äußeren Schichten oder Blätter der Kohlpflanze. Blanchieren Sie die Blätter, indem Sie sie in Wasser kochen und sie dann sofort in einen Behälter mit eiskaltem Wasser legen. Sobald die Blätter blanchiert wurden, wickeln Sie Ihren gesamten Fuß und Knöchel ein und lassen Sie sie 30 Minuten ruhen, bevor Sie sie entfernen.

Übungen

Um zukünftige Knöchelverletzungen zu verhindern und einen bereits verletzten Knöchel zu stärken, bieten Bewegungsumfang-Übungen und Dehnungen den größten Nutzen. Dehnen oder trainieren Sie den Knöchel erst, wenn der Schmerz abgeklungen ist.

Bewegungsumfang-Übungen erhöhen die Flexibilität von Sehnen und Bändern, die sich während einer Verletzung verengt haben. Zeichnen Sie mit Ihren Zehen das Alphabet, während Sie den Knöchel so viel wie möglich bewegen. Wiederholen Sie dies mindestens zehnmal pro Tag, um Ihren Knöchel zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern.

Während Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie den Fuß mit dem verletzten Knöchel flach auf den Boden. Bewegen Sie Ihr Knie langsam von Seite zu Seite, ohne Ihren Fuß vom Boden zu heben. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehnmal pro Tag, um die seitliche Bewegung zu verbessern.

Das Schmerzniveau dieser Übungen sollte niemals in mäßige oder schwere Bereiche übergehen. Das Erleben einer geringen Schmerzmenge ist häufig, wenn Sie mit Bewegungsumfang-Übungen beginnen, jedoch beenden Sie die Übung, wenn der Schmerz stark wird.