Von einem Muskelzerrung erholen: Übungen & Genesungstipps

Ein gezogener Rückenmuskel ist nicht nur schmerzhaft, sondern kann zu ernsteren Problemen führen, wenn Sie den Rücken für den Zug kompensieren lassen. Der geschwächte Muskel kann von den stärkeren Muskeln überwältigt werden und zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen, oder Sie können andere Muskeln verletzen, während Sie kompensieren. Übungen für einen gezerrten Rückenmuskel sollten erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden und sollten mit mäßiger Intensität durchgeführt werden.

Dehnen

Dehnen ist ein entscheidender Faktor, um den gesamten Rücken bei einer Verletzung locker zu halten. Den Rücken krümmen und verkrampfen zu lassen, wird das Problem nur verschlimmern. Dehnungen sollten allmählich sein und nicht bis zur Schmerzgrenze gehen. Beginnen Sie mit Übungen, die die Wirbelsäule verlängern, wie das Berühren der Zehen, während Sie sich vorstellen, dass jeder Wirbel den Körper nach unten bewegt. Gehen Sie, bis Sie anfangen, Schmerzen zu spüren, und kehren Sie die Bewegung dann langsam um. Atmen Sie während der Dehnung weiter.

Widerstandsarme Kraftübungen

Indem Sie den Körper in Bewegung bringen, steigt der Blutfluss und bringt gesunde Nährstoffe zu den Rückenmuskeln zur Heilung. Die Stärkung der Beine und der Rumpfmuskulatur hilft, Stabilität in Ihrem Rücken mit wenig Widerstand zu schaffen. Machen Sie Wandrutschen, indem Sie sich gegen eine Wand stellen und nach unten und dann wieder nach oben rutschen. Verwenden Sie einen Gymnastikball, um begrenzte Crunches zur Stärkung des Magens zu machen. Beinheben stärken auch die Bauch- und Hüftmuskeln. Wenn Sie etwas tun, das direkt mit dem Rücken zusammenhängt, tun Sie es mit keinem oder geringem Gewicht, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Die Verletzung schützen

Schützen Sie Ihren Rücken beim Sport, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dies umfasst Stützgeräte und Verbände, die beim Dehnen und Trainieren verwendet werden, sowie das Kühlen der Verletzung nach einem Training für 20 Minuten, um Schwellungen zu reduzieren. Nach den ersten 48 Stunden der Verletzung beginnen Sie, tagsüber abwechselnd Kälte und Wärme anzuwenden, um Schwellungen zu reduzieren, aber die Durchblutung zu erhöhen.