Steife Gelenke lockern: Übungen und natürliche Heilmittel

Eines der Hauptsymptome von Arthritis ist die Verbreitung von steifen Gelenken. Obwohl steife Gelenke manchmal schmerzhaft und umständlich sein können, gibt es Dinge, die getan werden können, um die Gelenke zu lockern und sie normal funktionieren zu lassen. Indem Sie einen Trainingsplan befolgen, der sich auf die Heilung steifer Gelenke konzentriert, können Sie glücklicher sein und sich besser bewegen können, ohne Schmerzen oder Behinderung.

Natürliche Bewegungsübungen

Beweglichkeitsübungen sind darauf ausgelegt, nicht nur Steifheit zu lindern, sondern auch die Fähigkeit wiederzuerlangen, sich normal zu bewegen. Eine gute Beweglichkeitsübung erfordert, dass Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Eine weitere dieser Übungen erfordert, dass Sie Ihre Schultern vor und zurück rollen. Dies sind keine intensiven Übungen, aber sie sind wichtig, um Ihnen zu ermöglichen, die Bewegung wiederzuerlangen, die Sie benötigen. Führen Sie diese Arten von Übungen mindestens jeden zweiten Tag durch.

Kraftaufbauende Übungen

Mit Gewichten zu arbeiten ist eine gute Möglichkeit, Ihre Kraft zu erhalten oder zu erhöhen. Es ist wichtig, eine solide Muskelgrundlage zu haben, wenn Sie steife Gelenke haben, weil die Muskeln in der Lage sind, den Gelenken Halt zu geben. Versuchen Sie, Kräftigungsübungen durchzuführen, wie die Verwendung der Beinpresse oder das Durchführen von Klimmzügen. Führen Sie diese Übungen jeden zweiten Tag durch, es sei denn, die Gelenke beginnen zu schwellen oder schmerzen. Machen Sie ein paar Tage Pause zwischen den Kräftigungseinheiten.

Kardio-Übungen

Kardio-Übungen wie Aerobic sind effektive Übungen, weil sie Ihnen mehr Energie geben, um die anderen Arten von Übungen durchzuführen, die Sie tun müssen, um steife Gelenke zu heilen. Da steife Gelenke oft schmerzhafte Gelenke sind, sollten die Aerobic-Übungen, die Sie durchführen, nicht viel zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke ausüben.

Schwimmen ist eine gute Kardio-Übung für steife oder schmerzende Gelenke, weil es kein Aufprallen auf irgendein betroffenes Gelenk gibt. Ebenso ist Radfahren eine weitere gute Übung. Für beste Ergebnisse versuchen Sie, Aerobic-Übungen dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung durchzuführen. Wenn es für Ihre Gelenke schmerzhaft ist, so viele Minuten zu trainieren, können Sie die Aerobic-Übung in zwei Sitzungen von jeweils 10 bis 15 Minuten unterteilen.

Andere Bewegungen

Im Wesentlichen ist jede Art von Bewegung gut, um steife Gelenke zu lockern, insbesondere wenn die Bewegung nicht viel Druck auf die Gelenke ausübt. Aktivitäten wie Tai Chi und Yoga können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Gelenke in Bewegung zu bringen, ohne weitere Steifheit oder Schäden zu verursachen.