Eine gezerrte Wadenmuskulatur ist eine schmerzhafte Verletzung, die die Fähigkeit einer Person, zu gehen und an Sportveranstaltungen teilzunehmen, erheblich einschränken kann. Die Erholung von einer gezerrten Wadenmuskulatur kann Zeit, Mühe und Geduld erfordern. Die Befolgung einiger einfacher Richtlinien kann einer Person helfen, sich schnell zu erholen.
RICE
- Befolgen Sie die R.I.C.E.-Methode, die für Rest, Ice, Compression und Elevation steht. Schonen Sie die Wade, sobald die Zerrung festgestellt wird. Symptome einer überdehnten Wade umfassen Steifheit im Muskel, Schmerzen und Druckempfindlichkeit bei Berührung sowie Schmerzen beim Aufsetzen des Fußes. Legen Sie sich hin und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Kühlen Sie die Verletzung regelmäßig über den Tag mit einem Kühlpack, das in ein Handtuch eingewickelt ist. Komprimieren Sie die Wade mit einer Kompressionsbandage. Diese sind in einer Apotheke erhältlich. Lagern Sie das Bein leicht höher als das Herz, um Schwellungen vorzubeugen und Schmerzen zu lindern.
Dehnen
- Nachdem Sie die Wade 24 bis 48 Stunden ruhen ließen, beginnen Sie mit dem Dehnen der Muskeln, um Steifheit vorzubeugen. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur, indem Sie sich in die Nähe einer Wand stellen und Ihre Hände auf die Wand legen. Halten Sie das gesunde Bein unter der Schulter mit leicht gebeugtem Knie und bringen Sie das verletzte Bein hinter den Körper mit der Zehe, die den Boden berührt. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand und üben Sie leichten Druck auf den hinteren Fuß aus, wobei Sie versuchen, die Ferse zum Boden zu bringen. Führen Sie diese Dehnung langsam aus. Wenn Sie Schmerzen verspüren, lassen Sie die Dehnung nach, bis sie angenehm ist. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang und steigern Sie sich auf 30 Sekunden.
Kräftigung
- Sobald Ihre Wade zu heilen beginnt und die Schmerzen nachlassen, führen Sie Wadenkräftigungsübungen durch, um zukünftige Verletzungen vorzubeugen. Machen Sie Wadenheber, um die Muskeln zu stärken. Stellen Sie sich auf eine Treppe mit den Zehen auf der Kante und den Fersen herabhängend. Beugen Sie das gesunde Bein im Knie, sodass Sie nur auf dem verletzten Bein stehen. Halten Sie sich an einem Geländer fest. Senken Sie langsam die Ferse des verletzten Beins ab, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf die Zehe mit der Wade und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, steigern Sie sich auf 20.
