Effektive Linderung bei chronischen Bein- und Knieschmerzen: Ursachen & Selbsthilfe

Effektive Linderung bei chronischen Bein- und Knieschmerzen: Ursachen & Selbsthilfe

Knieschmerzen und Beinschmerzen reichen von lästig bis chronisch und können als Symptom von Arthritis, chronischen Erkrankungen oder etwas so Einfachem wie zu viel oder zu wenig Bewegung auftreten. Anstrengende körperliche Aktivität ohne vorheriges Dehnen richtet Verwüstung an den Knien an; jedoch verschwindet das Problem mit kluger Selbsthilfe normalerweise. Vorbeugende Lebensstiländerungen verringern die Schwere von Beschwerden oder beseitigen die Möglichkeit ganz. Durch Gewichtskontrolle und sicherstellen, dass Ihre Schuhe orthopädischen Standards entsprechen, ist Auszeit vorbei und Ihre Knie und Beine sind wieder einsatzbereit.

Schuhe sind wichtig

Die Füße arbeiten zusammen, um dem Körper, insbesondere Beinen und Knien, Unterstützung, Gleichgewicht und Mobilität zu bieten. Kaufen Sie keine Schuhe gleich morgens, weil Füße im Laufe des Tages anschwellen. Denken Sie daran, dass die Ferse einen Großteil unseres Gewichts trägt, also ist eine breite Basis mit einer leichten Ferse – nicht höher als 4 cm – ideal. Die Fersenstärkung, die Rückseite des Schuhs, die die Ferse des Fußes umschließt, ist wichtig für die Unterstützung. Stellen Sie sicher, dass sie fest ist und ein gutes Futter hat. Das Obermaterial, der Hauptteil des Schuhs, sollte aus einem natürlichen Material bestehen, damit der Fuß atmen kann.

Den Beinen auf die Beine helfen

Denken Sie daran, dass Dehydrierung Wadenkrämpfe verursachen kann, also trinken Sie die empfohlenen acht Gläser pro Tag. Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus, lagern Sie Ihr Bein hoch und legen Sie bis zu 15 Minuten lang, viermal täglich, Eis auf, in den ersten ein bis zwei Tagen, nachdem Sie eine Verletzung bemerken. Massieren Sie Ihre krampfenden Muskeln mit mentholhaltigen Produkten. Für Beinschmerzen, die durch Krampfadern verursacht werden, wirken Stützstrümpfe und Beinhochlagerung. Wenn Ihre Beinschmerzen die direkte Folge einer Nervenstörung oder Herzerkrankung sind, kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit Mahlzeiten, die von der American Diabetes Association zugelassen sind; wenn Sie rauchen oder Alkohol trinken, hören Sie auf.

Tägliche und nächtliche Pflege für schmerzende Knie

Wenn Ihr Knie blockiert, schmerzt oder Ihnen sonst Probleme bereitet, komprimieren Sie es sanft, indem Sie einen Elastikverband oder eine elastische Manschette tragen; dies hilft, Schwellungen zu reduzieren und bietet Unterstützung. Nehmen Sie Acetaminophen oder Ibuprofen gegen Schmerzen und schlafen Sie mit einem Kissen zwischen Ihren Knien, oder wenn Sie auf dem Rücken schlafen, unter Ihren Knien. Die Einnahme eines Glucosamin/Chondroitin-Präparats zur Linderung von Knieschmerzen wird von der Osteoarthritis Research Society International empfohlen; sie raten jedoch von einer weiteren Anwendung ab, wenn nach sechs Monaten keine Veränderung beobachtet wird.

Übungen und Massagetherapie

Gesunde Beine und Knie hängen von konsistenten, belastenden und Widerstandsübungen ab. Die Therapie für Knie- und Beinpatienten ist Gehen, mit einer allmählichen Steigerung der Strecke, die Sie ohne Symptome gehen können. Ein Programm des täglichen Gehens für kurze Zeiträume und das Anhalten bei Schmerzen oder Krämpfen verbessert die Durchblutung und senkt das Risiko von Blutgerinnseln. Chiropraktische Massage kann auch chronische Knie- und Beinschmerzen lindern.