Überblick
Die Kniegelenksersatzoperation oder Kniearthroplastik ist ein Eingriff, der bei Patienten mit schwerer Kniearthrose durchgeführt wird. Arthrose und rheumatoide Arthritis sind die Hauptursachen für diese Operation, aber andere degenerative Erkrankungen wie avaskuläre Nekrose können ebenfalls zu dieser Operation führen. Nach einer Kniegelenksersatzoperation gibt es eine lange Zeit der physischen Rehabilitation, um die volle Funktionalität Ihres Knies wiederherzustellen. Ihr Physiotherapeut wird Knie-Manipulationsübungen vorschlagen, um verschiedene Muskeln und Gelenke im Knie zu stärken.
Übungen mit gestrecktem Bein
- Einige der besten Kniekräftigungsübungen erfordern überhaupt kein Beugen des Knies. Diese Übungen sollten in zwei Sätzen mit je 10 Wiederholungen durchgeführt werden, mit einer 60-sekündigen Ruhepause zwischen den beiden Sätzen, falls erforderlich.
Die Quad-Satz-Übung beginnt damit, auf dem Boden mit ausgestrecktem und flachem Bein zu liegen. Spannen Sie die Muskeln auf der Oberschenkelvorderseite an und halten Sie sie. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, drücken Sie Ihre Ferse weg und drücken Sie Ihr Knie in den Boden. Halten Sie dies 10 Sekunden lang, wobei Sie jede Sekunde stärker ziehen, und ruhen Sie sich dann fünf Sekunden lang aus. Dies constitutes einen Wiederholungsvorgang von Quad-Sätzen.
Ein Knie-gestrecktes Beinheben beginnt ähnlich, nur mit einer Toilettenpapierrolle unter der Ferse, um sie leicht vom Boden zu heben. Drücken Sie das Knie nach unten und sperren Sie es, heben Sie dann das Bein so hoch wie möglich. Senken Sie es langsam wieder auf die Toilettenpapierrolle.
Eine weitere Übung, die das Bein gerade hält, ist die Drake-Übung. Spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an und halten Sie zwei Sekunden lang. Heben Sie Ihr Bein 4 Zoll vom Boden ab und halten Sie es dort für zwei volle Sekunden. Senken Sie es langsam auf den Boden und halten Sie die Spannung in Ihrem Bein auf dem Boden für weitere zwei Sekunden.
Übungen mit gebeugtem Bein
- Weitere Übungen für die Knie-Manipulation erfordern, dass Sie Ihr Knie beugen. Diese Übungen sollten ebenfalls in zwei Sätzen durchgeführt werden, aber nur fünf Mal pro Satz.
Die Fersenschiebe-Übung ist die einfachste dieser Übungen. Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten und flachen Beinen auf dem Boden. Schieben Sie eine Ferse in Richtung Ihrer Hüften, wobei Sie das Knie in die Luft bringen. Wenn Sie Ihren Fuß flach auf den Boden bringen können, beginnen Sie, die Ferse wieder nach vorne zu schieben, bis das Bein vollständig gestreckt ist.
Um Ihre Oberschenkelrückseite zu stärken, beginnen Sie mit dem Knie etwa 6 Zoll über dem Boden gebeugt. Spannen Sie die Oberschenkelrückseite an, indem Sie die Ferse nach unten und hinten ziehen – Ihre Ferse sollte sich dabei nicht bewegen, da Sie sie in den Boden ziehen, aber die Konzentration auf das Ziehen nach unten und hinten sollte die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels anspannen. Ziehen Sie fünf bis 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie.
Einfache Beugung und Streckung ist auch wichtig für das genesende Knie. Setzen Sie sich auf etwas Hoch genug, um Ihre Füße baumeln zu lassen, ohne den Boden zu berühren. Diese Übung ist ähnlich wie Schaukeln auf einem Spielplatzschaukel: beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich zurück, strecken Sie es dann, indem Sie Ihr Bein so weit wie möglich gerade machen. Wiederholen Sie dies, wie andere Übungen, in zwei Sätzen mit fünf Wiederholungen.
Aus derselben Position, mit baumelnden Füßen, können Sie eine unterstützte Kniebeuge-Übung durchführen. Kreuzen Sie den Knöchel Ihres guten Beins vor den Knöchel des Beins, das die Knieoperation hatte. Verwenden Sie das gute Bein, um beide Knöchel nach hinten zu drücken und Ihre Knie zu beugen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie.
