Überblick
Es gibt viele Arten von Knieverletzungen. Die meisten sind Zerrungen und erfordern keine Operation. Laut dem Personal von Mayoclinic.com: „Der Schlüssel zur Behandlung vieler Arten von Knieschmerzen ist, den Kreislauf der Entzündung zu durchbrechen, der unmittelbar nach einer Verletzung beginnt.“ Behandlungen können eine Kombination aus Ruhe, Immobilisation, Eis, Wärme, Medikamenten und Bewegung umfassen.
Benötigte Utensilien
- Ibuprofen oder Naproxen
- Kniebandage
- Eis
- Eisbeutel oder Handtuch
- Heizkissen
- Zwei Stühle
Anleitung
Behandlung Ihrer Knieverletzung
- Beenden Sie alle körperlichen Aktivitäten für ein paar Tage und bleiben Sie so viel wie möglich von den Füßen fern. Tragen Sie während dieser Zeit eine Kniebandage, wenn Sie sich fortbewegen müssen. Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen wie angegeben ein, bis Ihre Entzündung und Schmerzen abgeklungen sind.
- Geben Sie Eis in einen Eisbeutel oder in ein Handtuch. Schnallen oder wickeln Sie den Eisbeutel oder das Handtuch um Ihr Knie, sodass es direkt gegen Ihre Verletzung komprimiert wird. Lassen Sie das Eis 15-20 Minuten auf Ihrem Knie. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle drei oder vier Stunden im Laufe des Tages.
- Wenn Ihre Entzündung und Schmerzen unter Kontrolle sind, verwenden Sie mehrmals täglich ein Heizkissen auf Ihrem Knie.
- Führen Sie die folgenden Übungen durch: Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie Ihren Fuß auf einen anderen Stuhl, sodass Ihr verletztes Knie leicht angehoben ist (legen Sie ein Buch unter Ihren Fuß, wenn die Stühle gleich hoch sind). Drücken Sie mit nur Ihren Beinmuskeln Ihr Knie nach unten und halten Sie fünf bis 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
- Stehen Sie als Nächstes auf, stellen Sie einen Fuß nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Beugen Sie langsam Ihr hinteres Bein, bis Sie die Dehnung in Ihrer Oberschenkelrückseite spüren. Halten Sie diese Position fünf bis 10 Sekunden lang, strecken Sie dann Ihr hinteres Bein. Machen Sie fünf Wiederholungen mit jedem Bein.
