Handbruch-Rehabilitation: Übungen zur Genesung & Schmerzlinderung

Überblick

Eine gebrochene Hand kann eine frustrierende Situation sein, und die Rehabilitation wird wahrscheinlich eine der schwierigsten Herausforderungen sein, denen Sie gegenüberstehen. Eine gebrochene Hand, die nicht richtig rehabilitiert wird, kann viele Probleme entwickeln, darunter Steifheit, Schmerzen, und wenn sie nicht richtig versorgt wird, kann sie möglicherweise gar nicht richtig verheilen. Die Einhaltung einer Reihe von täglichen Übungen, die die Beweglichkeit der Hand verbessern und die Muskeln stärken, verhindert, dass die Hand dauerhaft ihre Fähigkeit verliert.

Benötigte Utensilien

• Weicher Ball

Anleitung

Handübungen

1. Führen Sie Fingerbeugungen durch, um zu verhindern, dass die Finger steif werden. Legen Sie die gebrochene Hand auf einen Tisch oder in Ihren Schoß und öffnen Sie sie mit der Handfläche nach oben. Bewegen Sie jeden Finger langsam mit der anderen Hand. Beugen Sie jeden Finger sanft zur Handfläche hin. Wenn übermäßige Schmerzen auftreten, beenden Sie die Dehnung. Wenn einer Ihrer Finger gebrochen ist, beugen Sie diesen Finger nicht. Wenn das Bewegen eines Fingers um den betroffenen Finger herum schmerzt, dehnen Sie diesen Finger ebenfalls nicht.
2. Führen Sie eine Daumenabspreizung durch, um die Beweglichkeit der Hand zu verbessern. Halten Sie die Hand mit der Handfläche nach oben, die Finger zusammengehalten und der Daumen zur Seite zeigend. Nehmen Sie Ihre andere Hand und spreizen Sie mit Daumen und Zeigefinger sanft den Daumen der betroffenen Hand vom Zeigefinger derselben Hand weg, mit einer Scherenbewegung.
3. Nehmen Sie einen weichen Ball in die Hand und drücken Sie ihn sanft zusammen, um alle Muskeln der Hand zu trainieren. Wiederholen Sie dies mehrmals im Laufe des Tages, achten Sie jedoch darauf, die Hand nicht zu überanstrengen.
4. Führen Sie eine Handgelenksbeugung durch, um zu verhindern, dass sich die Muskeln auf der Oberseite der Hand und in der Handfläche verspannen. Halten Sie den Arm mit der betroffenen Hand vor Ihrem Körper ausgestreckt, wobei die Hand gerade nach vorne zeigt. Heben Sie die Hand sanft zur Decke, wobei die Finger zusammengehalten und gestreckt sind. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, senken Sie die Hand dann, bis sie zum Boden zeigt. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung.