Post-Workout Gelenk Linderung: Effektive beruhigende Techniken

Bewegung ist etwas, das jeder Mensch regelmäßig tun muss. Manchmal fühlen wir uns nach dem Sport wund, ein wenig steif oder haben sogar geschwollene und schmerzende Gelenke. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Gelenke nach dem Sport zu beruhigen.

Das benötigen Sie

• Eispackungen
• Beruhigende Salben

Anleitung

1. Beginnen Sie, Ihre Gelenke nach dem Sport zu beruhigen, indem Sie präventive Maßnahmen ergreifen, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Sportschuhe tragen, die die entsprechende Menge an Unterstützung für Ihre Körpergröße und die Art der Bewegung bieten. Wenn Sie ein Problem mit Arthritis in Ihren Gelenken haben, versuchen Sie, eine Stütze für den Gelenkbereich zu verwenden, wie eine Kniebandage, Ellbogenbandage oder Handgelenkstütze. Machen Sie keine höher belastenden Aerobic-Übungen, wenn Sie Gelenkprobleme haben. Versuchen Sie stattdessen Power-Walking oder gelenkschonende Aerobic. Am wichtigsten: Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich richtig, bevor Sie mit dem Sport beginnen.

2. Beenden Sie Ihr Training oder Ihre Bewegungsphase und nehmen Sie sich dann Zeit, um abzukühlen und zu dehnen. Dehnen ist nach dem Training genauso wichtig wie vor dem Training. Dehnen hilft Ihren Gelenken und Muskeln wirklich zu entspannen und hilft, später Schmerzen zu vermeiden.

3. Nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen. Lehnen Sie sich wirklich zurück und baden Sie in der Wanne. Ein warmes Bad, besonders wenn es ein Whirlpool-Bad ist, hilft jedem Aspekt Ihres Körpers nach einem Workout. Wenn Sie keine Zeit für ein langes Bad haben, gehen Sie zumindest unter eine warme Dusche. Ob es ein Badebad oder eine warme Dusche ist, dies direkt vor dem Schlafengehen zu tun, wird Ihrem Körper wirklich helfen, sich für eine gute Nachtruhe zu entspannen.

4. Entspannen Sie sich in einem Whirlpool, um Ihre Gelenke nach dem Sport zu beruhigen. Das beheizte Whirlpool-Bad hat ähnliche Effekte wie ein Whirlpool-Bad, da beide Ihre Gelenke und Muskeln mit den Druckstrahlen entspannen, die das heiße Wasser zirkulieren.

5. Legen Sie ein Eispack auf den Gelenkbereich, der nach dem Sport schmerzt oder geschwollen ist. Wenn Sie einen Gelenkbereich haben, der nach dem Sport regelmäßig geschwollen ist, möchten Sie vielleicht in ein therapeutischeres Eispack oder Kühlpack investieren. Diese sind normalerweise größer, können wiederholt verwendet werden und können tatsächlich vollständig um das Gelenk gewickelt werden, um zu beruhigen.

6. Reiben Sie Ihre Gelenkbereiche mit einem topischen Analgetikum, einer Salbe oder einem Liniment, um das Unbehagen zu lindern. Es gibt viele auf dem Markt, und Sie können viele finden, die ein kaltes, prickelndes Gefühl vermitteln, ohne Eispackungen zu verwenden. Sie müssen vielleicht etwas Ausprobieren, um das Produkt zu finden, das Sie bevorzugen.

7. Vereinbaren Sie eine Massage nach dem Training. Es gibt Ganzkörpermassagen oder solche, die speziell darauf ausgelegt sind, die Muskel- und Gelenkbereiche zu reiben, die entspannt werden müssen. Darüber hinaus können Sie sie heiße Öle verwenden lassen und die schmerzenden Muskeln und Gelenke ausreiben.