Schienbeinschmerzen vorbeugen: Gehtipps für schmerzfreies Training

Überblick

Schienbeinschmerzen sind eine Art von Schmerz, die Sportlern vertraut ist. Beim Gehen, Laufen oder bei anderen Formen von Bewegung kann der Schienbeinknochen – die Tibia genannt – durch die Aktivität überlastet werden. Eine Anpassung an die Art und den Ort, an dem Sie gehen, kann Ihnen helfen, diese schmerzhafte Erkrankung während Ihres Trainings zu vermeiden.

Benötigte Utensilien

• Gehen Schuhe

Anleitung

1. Tragen Sie Sportschuhe, die zum Gehen geeignet sind, anstelle von Sandalen oder anderem Schuhwerk, das an Unterstützung spart. Turnschuhe, die Ihre Füße dämpfen und eine starke Gewölbeunterstützung bieten, können Ihnen helfen, Schienbeinschmerzen und andere Verletzungen beim Gehen zu vermeiden. Führen Sie Buch über Ihre gelaufenen Kilometer. Die Mayo-Klinik empfiehlt, neue Turnschuhe zu kaufen, nachdem Sie 350 bis 500 Meilen mit den Schuhen zurückgelegt haben.
2. Beginnen Sie mit kurzen Gehstrecken und steigern Sie sich allmählich auf Ihr komplettes Training, besonders wenn Sie seit langer Zeit nicht trainiert haben. Die National Institutes of Health erklären, dass eine plötzliche Intensivierung Ihres Trainingsprogramms Schienbeinschmerzen verstärken kann; indem Sie langsam beginnen, können Sie das schmerzhafte Problem möglicherweise vermeiden.
3. Wärmen Sie sich mit Kräftigungsübungen auf, bevor Sie mit Ihrem Spaziergang beginnen. Stellen Sie sich auf die Zehen, halten Sie die Position mehrere Sekunden lang oder so lange Sie können, und kehren Sie in eine normale Position mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zurück. Diese Art von Dehnung kann Ihre Schienbeine stärken und Ihr Risiko, sich beim Training Schienbeinschmerzen zuzuziehen, verringern.
4. Gehen Sie auf weichen Oberflächen, wie einem grasbewachsenen Bereich, einer gummierten Allwetterlaufbahn oder einem Sandstrand, anstatt auf hartem Asphalt. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass ein harter Aufprall während des Trainings zu Schienbeinschmerzen führen kann.