Wie Schienbeinkantensyndrom heilen

Shin Schienen bezieht sich auf die Beschädigung von Muskeln und Sehnen im Schienbein , und der daraus resultierenden Schmerzen. Anstrengende High-Impact- Übung oder nicht Dehnen vor dem Training sind zwei häufige Ursachen für Schienbeinkantensyndrom . Sie können Schienbeinkantensyndrom , indem sie mehrere Handlungs heilen. Was Sie brauchen
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Ihre Schienbeine ausruhen. Die beste und effektivste, was Sie bei dem Versuch, von Schienbeinkantensyndrom heilen tun können, ist , um eine ausreichende Menge an Rest erhalten . Shin Splits werden durch die Schäden an den Schienbeinen " Muskeln und Sehnen verursacht , so ist es sehr wichtig, ihnen Zeit, ohne weitere Beschädigung sie heilen zu geben. Verzichten Sie dabei Ihre regelmäßige Routine-Übung und wenn möglich Grenze der Menge der zu Fuß Sie tun.
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Bewerben Eis auf den Schienbeinen täglich. Eis hilft, die Schwellung in den Muskeln , die Schmerzen lindert und beschleunigt den Heilungsprozess zu reduzieren. Tragen Sie eine Tüte Eis , um Ihre Schienbeine für 20 bis 30 Minuten am Stück . Tun Sie dies viermal täglich oder nach Bedarf , wenn der Schmerz anhält .
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Massieren Sie Ihre Schienbeine . Verbreiten Sie Ihre Finger auseinander und sehr sanft Druck auf den Schienbeinen . Bewegen Sie Ihre Finger hin und her , um Schienbein Muskeln massieren. Dadurch wird das Blut in die Muskeln zu stimulieren und zu beschleunigen, ihre Regenerationsprozess .
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Nehmen entzündungshemmende Medikamente wie ein Aspirin, Ibuprofen und Paracetamol zu reduzieren Schwellungen in den Schienbeinen .
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Nachdem Sie Ihre Schienbeine für eine mindestens 4 Tage ausgeruht haben, führen Low-Impact- Strecken drei-bis viermal am Tag. Versuchen Sie einfache Dehnübungen wie Aufstehen und versuchen, Ihre Zehen , ohne Biegen Sie Ihre Knie berühren.
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Besuchen physikalische Therapie. In extremen Fällen können physikalische Therapie benötigt. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen länger und fragen, ob physikalische Therapie könnte für Sie sein .