Schienbeinschmerzen: Ursachen, Symptome und wirksame Behandlung

Was Sie benötigen

• Eis
• Rezeptfreie Schmerzmittel

Anleitung

1. Schonen Sie Ihre Schienbeine. Das Beste und Effektivste, was Sie tun können, wenn Sie versuchen, von Schienbeinschmerzen zu heilen, ist, ausreichend Ruhe zu bekommen. Schienbeinschmerzen werden durch Schäden an den Muskeln und Sehnen Ihrer Schienbeine verursacht, daher ist es sehr wichtig, ihnen Zeit zur Heilung zu geben, ohne sie weiter zu beschädigen. Unterlassen Sie Ihr reguläres Trainingsprogramm und beschränken Sie nach Möglichkeit die Menge an Gehen, die Sie tun.

2. Wenden Sie täglich Eis auf Ihre Schienbeine an. Eis hilft, die Schwellung in Ihren Muskeln zu reduzieren, was Schmerzen lindert und den Heilungsprozess beschleunigt. Wenden Sie einen Eisbeutel für 20 bis 30 Minuten auf Ihre Schienbeine an. Tun Sie dies viermal täglich oder nach Bedarf, wenn Schmerzen anhalten.

3. Massieren Sie Ihre Schienbeine. Spreizen Sie Ihre Finger und üben Sie sehr sanft Druck auf Ihre Schienbeine aus. Bewegen Sie Ihre Finger hin und her, um Ihre Schienbeinmuskeln zu massieren. Dies regt das Blut in Ihren Muskeln an und beschleunigt ihren Regenerationsprozess.

4. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen und Acetaminophen, um Schwellungen in Ihren Schienbeinen zu reduzieren.

5. Nachdem Sie Ihre Schienbeine mindestens 4 Tage lang geschont haben, führen Sie dreimal bis viermal täglich belastungsarme Dehnübungen durch. Versuchen Sie einfache Dehnübungen wie Aufstehen und versuchen, Ihre Zehen zu berühren, ohne die Knie zu beugen.

6. Besuchen Sie eine Physiotherapie. In extremen Fällen kann eine Physiotherapie erforderlich sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten, und fragen Sie, ob Physiotherapie für Sie infrage kommt.