Schienbeinkantensyndrom-Tape: Ein Leitfaden für Unterstützung und Prävention

Der Schienbeinknochen oder die Tibia ist der große Knochen an der Vorderseite Ihres Unterschenkels. Schmerzen, die durch Belastung des Schienbeinknochens nach hochintensivem Training wie Laufen entstehen, werden als Schienbeinkantensyndrom oder Mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet. Laut dem Journal of Athletic Trainers sind sich Experten nicht über die Ursachen von Schienbeinkantensyndrom einig; sie sind sich jedoch einig, dass vorbeugende Maßnahmen wie das Tapen des Knöchels und des Schienbeins helfen, weitere Schäden während des Trainings zu verhindern.

Benötigte Dinge

• Rasierer
• Rasiercreme oder Enthaarungscreme
• Nicht-dehnbares Zinkoxid-Tape

Anleitung

1. Rasieren oder entfernen Sie die Haare mit einer Enthaarungscreme am Fuß, Knöchel und Unterschenkel des Beins, an dem Sie das Tape anbringen werden, damit das Tape effektiv haftet. Dies lindert auch Schmerzen beim Entfernen des Tapes.
2. Legen Sie einen Streifen Tape über die Vorderseite des Knöchels, wickeln Sie ihn dann um die Rückseite der Achillessehne. Wickeln Sie das Bein diagonal weiter und bis zum oberen Teil der Wadenmuskulatur direkt unter der Kniescheibe.
3. Wiederholen Sie diesen Schritt zwei weitere Male, beginnend am Knöchel und sich diagonal nach oben bewegend, wobei Sie das Tape überlappen.
4. Wickeln Sie die schmerzhafte Stelle ein letztes Mal, um den Druck auf das Schienbeinkantensyndrom zu lindern.