Das Karpaltunnelsyndrom ist die Folge einer erhöhten und anhaltenden Kompression des Medianusnervs innerhalb des Karpaltunnels der Hand. Wiederholte Bewegungen im Laufe des Tages verursachen die Schmerzen. Natürliche Heilmittel reichen von sanften Dehnübungen bis hin zur richtigen Einrichtung Ihrer Arbeitsumgebung.
Massieren Sie den Bereich
- Massieren Sie Ihr Handgelenkbereich. Die Occupational Health and Safety Administration rät dazu, eine Pause von dem zu machen, was Sie tun, und Ihren Handgelenkbereich sanft mit der gegenüberliegenden Hand zu massieren. Eine professionelle Massage kann ebenfalls von Vorteil sein. Auf jede Weise kann das Massieren Ihrer betroffenen Muskeln Schmerzlinderung und Entspannung bieten. Tun Sie dies, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren. Tun Sie es auch, wenn Sie keine Schmerzen verspüren, um Ihr Karpaltunnelsyndrom in Schach zu halten.
Arbeitstätigkeiten kontrollieren
- Machen Sie regelmäßig Pausen. Laut OSHA können kurze Pausen von wiederholten Handlungen wie Dateneingabe helfen, die Belastung Ihrer Muskeln und Sehnen zu reduzieren. Stehen Sie während dieser Pausen auf und gehen Sie ein wenig herum.
- Machen Sie Dehnbewegungen. Während dieser drei- bis fünfminütigen Pausen dehnen Sie Ihre Muskeln. Nicht nur Ihre Muskeln werden davon profitieren, auch Ihre Durchblutung wird sich verbessern. Dehnen kann einen schnellen Energieschub geben. Ziehen Sie Ihre Finger sanft zurück und halten Sie sie mit der gegenüberliegenden Hand, rät OSHA. Oder heben Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf. Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand Ihren Ellbogen und dehnen Sie sanft.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch korrekt ist. Ihre Handgelenke sollten in einer Linie mit Ihren Unterarmen sein, und beide sollten parallel zum Boden liegen. Verdrehen Sie Ihr Handgelenk nicht, wenn Sie Ihre Finger auf die Tastatur legen. Verwenden Sie Handgelenkauflagen neben Ihrer Maus, damit Ihre Handgelenke nicht in einem unnatürlichen Winkel sind. Passen Sie Ihre Stuhlhöhe nach Bedarf für die richtige Arm- und Handgelenkposition an.
- Wechseln Sie die Aufgaben ab. Wechseln Sie nicht-computerbezogene Aufgaben wie Ablage mit computerbezogenen Aufgaben ab. Dies hilft Ihnen, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu nutzen, nicht nur eine. Führen Sie Aufgaben mit Ihrer anderen Hand aus, um Ihrer vom Karpaltunnelsyndrom betroffenen Hand eine Pause zu gönnen.
Tragen Sie ein Gerät
- Sie können Ihr Karpaltunnelsyndrom kontrollieren, indem Sie eine speziell angefertigte Schiene oder Orthese tragen oder eine rezeptfreie Version kaufen. Eine Bowling-Orthese funktioniert normalerweise gut. Dieses Gerät wird helfen, die Bewegung Ihres Handgelenks zu verringern. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons rät, das Gerät entweder tagsüber oder während Sie schlafen zu tragen. Es tagsüber zu tragen, kann helfen, die Bewegungen zu minimieren, die Ihre Symptome verschlimmern.
Verwenden Sie ätherische Öle
- Verwenden Sie Minzöl. Laut home-remedies-for-you.com tragen Sie morgens zwei Tropfen Minzöl auf. Decken Sie es mit einem warmen, feuchten Kompress ab. Lassen Sie es fünf Minuten einwirken. Dies hilft, den Bereich zu lockern und seine Flexibilität zu erhöhen, während es auf Ihren Arbeitstag vorbereitet. Wenn Sie abends nach Hause kommen, tragen Sie zwei Tropfen auf das Handgelenk auf und decken Sie es mit einem kalten, feuchten Kompress ab. Dies hilft, Entzündungen durch tägliche Aktivitäten zu reduzieren.
